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秋季6个妙招防治便秘

2011-10-26 09:40来源:99健康网

导语
秋天变得越来越干燥,不仅皮肤容易失水,我们的体内也会缺乏水分,肠道的水分也不容忽视,很容易产生便秘。而便秘是腹部脂肪堆积的几大原因之一,也是我们减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成与肥胖的恶性循环。那么,我们要怎么办?教你6个防治便秘小妙

秋季便秘怎么办 秋季如何预防便秘 便秘了怎么办

  1、每天早上起床后先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。

  2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

  3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。

  4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。

  呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

  5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。

  6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

(责任编辑:小白)

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秋季
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