夏季减肥晚餐 晚餐吃什么减肥

热门文章排行榜 >>2014-07-10 10:45来源:99健康网
导语

肥胖,除了因为吃得过多,而不爱运动外,不合理的饮食习惯也是引起肥胖的一个重要原因。因此对于想保持好身材的型男美女们来说科学的饮食远比节食来得人性化多了。

夏季减肥晚餐 晚餐吃什么减肥 夏季吃什么减肥

  传统家庭里的晚餐都是特别丰富,或是大鱼大肉或是各种甜点,这些食物都是很容易引起肥胖的,因此晚餐的选择是减肥的关键,那么夏季减肥晚上吃些什么呢?

  首先,夏季减肥晚餐,应该戒掉大鱼大肉的习惯,一些上班族,早上随便吃点,而中午又在外面随便吃点快餐之类的,也是马马虎虎的吃过去了,而把所有的营养都集中在晚上吃,其实这样做是非常不当的,晚上应该多以清淡饮食,切记大鱼大肉。再加上夏季昼长夜短,很多人晚饭之后,还要运动而后又要吃夜宵,这都是减肥的大敌。

  晚饭菜品的选择是关键,像黄瓜,西红柿都是不错的选择,例如晚上可凉拌黄瓜吃,不仅没有热量,而且相当的爽口下饭,凉拌西红柿,不要放糖了可在减肥的同时还起到一个保护视力的作用。当然了并不是每个人都适合吃一些凉拌的菜品的,由其是对于那些肠胃功能不是很好的人来说,可多选择用食物油炒青菜,或者直接用开水焯一下,然后加入橄榄油这样更可以防止加入过多的油。像芹菜,大白菜,空心菜,卷心菜也都可是晚餐减肥吃的好选择。

  晚饭可多以粗粮为主,例如玉米,红薯,等食物,当然了淀粉类的米饭也是一定要吃的,如果不吃米饭的话,你可能很容易就饿了,而如果忍不住在去吃点心的话,那么所有的努力就都没用了。但是吃的时候一定不要过量,原则上以吃菜为主,坚持吃七分饱就好了。

  晚吃也要适当的吃些豆类,更有利于补充植物蛋白,可多吃豆制品,如黑豆,赤豆,黄豆等等还可帮助消化,补充营养。

  饭前适当喝点当,能增加饱腹感,也可减少你晚饭的进食量,此时可以泡一些虾仁紫菜汤,海带豆腐汤,木耳紫菜汤,蔬菜汤,如果一定要吃肉的话,要尽量选择脂肪含量较小的如鸡肉,牛肉,鱼肉同时不要放太多了,在熬汤的过程中要注意滤掉上面的那一层油,同时放入冬瓜,萝卜,或者一些其它具有收油效果的时候,原则上只喝汤就好了,不要吃肉了。

  还有很多人都有饭后来点小甜品的习惯,由其是夏季人们更喜欢熬绿豆粥,小米粥帮助降火,这些都是可以吃的,但是尽量不要放糖了,可改用盐,或者黄糖。当然了千万不要小看了冰淇淋等冷饮的热量哦,冰淇淋在部分都是由奶油作成的,所以在吃的时候,你要想到如果吃了这么多奶油,明天要做多少运动才能补得回来。

  当然了原则上如果晚餐之后可以运动一下,或是散散步,或是耍耍太级,跳跳广场舞等不仅可休闲娱乐,又有助于减肥,实是夏季减肥的好方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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