春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题。针对不同的体重标准，跑步方法其实也大有讲究。

　　标准体重

　　这些美女一般都有着体重不超，但却“体肥”的困扰。就是从视觉上看，她们可能属于“微胖界”，其实这不是体重惹的祸，而是体内脂肪作祟。简单来说，同样重量的肌肉和脂肪体积就有明显的差别。

　　标准体重者跑步大都希望让自己能再瘦些，那么每次跑步建议在40分钟左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服为上。让身体进行充分的有氧运动，保持健康的同时瘦身。饮食方面也需规律，均衡营养为宜。

　　美体体重

　　美体体重是绝大多数女性的心头大爱，因为这个体重是视觉审美上最合适的。甚至有研究称，女性BMI指数在20时，最为美丽性感、凹凸有致。用句俗语来说就是“该瘦的地方瘦，该胖的地方胖”。

　　为了这样的魔鬼身材，姑娘们跑步的时候，在减重的同时，也需要减脂。一般来说，一周跑步三至四次，强度在心率在130-160次/分钟，即跑步中还能说出完整的五个字。与此同时，需要加入一些身体核心力量的训练，以及进行肌肉力量，帮助塑造身体线条。在跑步之于配合进行哑铃等器械训练、瑜伽、动感单车等。饮食均衡外，控制多余脂肪和热量的摄入。

　　模特体重

　　如果你是模特体重，那么恭喜你，在很多以瘦为美的人眼中，这算得上“Perfect”。事实上如果体重继续下滑的话，那么就会危及到身体健康。所以，一旦达到这个体重，姑娘们就收手吧，别对自己那么狠，男人们受不了。

　　这样的体重坚持以跑步的方式健身，那么避免体重继续下降是最关键的。在跑步过程中，速度不能过快，中低强度，时间不宜超过25分钟。可以一周跑四次，并配合针对塑造身体肌肉的无氧训练。与此同时增加蛋白质摄入，但每天摄入的热量不能低于消耗的热量。

　　春季吃什么减肥

　　蒜蓉萝卜苗

　　原料：蒜、萝卜苗、盐、鸡精。

　　做法步骤：

　　1、萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。

　　2、热锅上油，油热后下蒜末炒香。

　　3、下萝卜苗大火快炒，萝卜苗炒软后加盐，鸡精调味后即可起锅。

　　营养点评：萝卜苗所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。另外，萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。

　　双椒炒豆芽

　　原料：绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。

　　做法步骤：

　　1、发好的绿豆芽用清水洗净；

　　2、锅中烧水，水开后放入绿豆芽焯1分钟；

　　3、尖椒洗净、去蒂、斜切成丝，蒜切片，姜切丝；

　　4、锅烧热，放少许油，待油烧热，放入姜、蒜爆香；

　　5、放入焯好的豆芽，翻炒1分钟；

　　6、放入尖椒，继续翻炒1分钟，放盐翻炒均匀；

　　7、关火，放醋，翻炒均匀即可。

　　营养点评：豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质，由于所含水分较多，热量较少，不易形成皮下脂肪的堆积，是有助于减肥的健康食物哦。

　　这两个减肥餐不仅营养丰富，而且做起来简单方便，非常适合坐办公室的美眉们，最重要还是可以帮助爱美的美眉们瘦身哦！

　　99热心医生温馨提醒，春季有很多当季蔬菜营养而适合女性减肥食用，女性减肥不要因为减掉肥肉而忽视了营养，要健康减肥哦。

（责任编辑：周婷）

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