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夏季减肥的饮食要求

2015-05-28 16:07来源:99健康网

导语
夏季到了,我们来说一说关于如何减肥,想要健康有效减肥,就要对自己的饮食有所要求,那么女性减肥在饮食上要注意哪些呢?

夏季怎么减肥 夏季减肥方法 吃什么食物减肥

  夏季来临,很多年轻女性也开始加入减肥行列了,相信女性们都不喜欢身上多余的肉肉,想要和身上的肥肉说再见,为此女性们的减肥方法也是多种多样,但是在各种减肥方法中有哪些值得推荐呢?哪些又要谨慎注意呢?

  减肥方法不对就很难瘦下来,还容易引起一系列的身体不适,常见的比如低血糖、经血变少、黑眼圈、皮肤粗糙等,这些都是减肥不当造成内分泌失调引起的,不管美眉们采取什么方法来减肥瘦身,还是要配合我们日常的饮食方法,这样才能达到真正的健康瘦身。

  美眉们瘦身时期在饮食上要注意哪些呢?

  1、 改变日常烹饪方式。油炸食物或用油拌炒出来的食物含油脂、热量高,是肥胖的元凶之一,可以多用蒸、煮等方法来做菜,不但能保存较多的营养素,口感上也别有一番味道。

  2、 每餐为自己先定一道过油菜。如果主菜是过油的菜,副菜就不要放入过多的调味品,清淡饮食避免摄取过多的油脂。

  3、 多吃香菇菌类。常见的木耳、香菇、平菇等食用菌类都富含维生素、铁、矿物质和各种磷脂,可以帮助促进消化和降低血脂的作用。

  4、 多吃蔬菜。很多蔬菜含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,帮助肠道排出肠道中多余的脂肪,诸如芹菜、青椒、甘蓝及螺旋草等。

  5、 忌食三高食品。忌食糖果、甜点、饮料、巧克力、肥肉、黄油、内脏、油条等食物。

  那么小编给女性们推挤几种降脂瘦身食物。

  1、大蒜,大蒜中含有硫化物,能清除血液中的胆固醇,降低血脂,减少血液中的脂肪含量,不但是瘦身减肥佳品,还有利于心血管疾病患者的食用。

  2、冬瓜,冬瓜中含有多种B族维生素,能去除身体内多余的脂肪和水分,很适合肥胖人士的食用。

  3、酸奶,酸奶中富含益生菌,是肠道保健食品,女性多喝酸奶能增加肠动力,酸奶中的乳酸能帮助消化,消除体内脂肪。

  4、苹果,苹果含有果胶纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用,苹果可以降低我们血液中的胆固醇含量,减轻我们的体重。

  瘦身减肥是女性们终身的爱好,也是一直奋斗的目标,只有管理好自己的嘴,就能在减肥道路上更加顺利,在夏季开始减肥旅程吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:周婷)

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