怎样培养好的排便习惯 最佳排便时间

热门文章排行榜 >>2015-07-02 10:11来源:99健康网
导语

每天排便才能不让有害物质积累在身体里,排出多余物质也不容易长胖,所以每天的排便习惯对于女性们很重要,那么如何很好的培养自己的排便习惯呢?

排便习惯 最佳排便时间 预防便秘

  虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。

  第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘

  此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

  第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

  第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

  如何预防便秘,助于排便习惯的养成。

  ①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。

  ②饮料适当:经常饮用牛奶和蜂蜜,具有润肠通便、润肤养神的作用,既可防治便秘,又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童,用之尤佳。

  ③多吃水果:各种水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用,能明显改摄秘状况。

  ④多食长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便的成分,使粪便易于排出体外。

  99热心医生温馨提醒,经常不排便、没有规律排便习惯的要注意了,年纪比较大的要定期的检查预防肠道疾病,改变饮食,多摄取蔬果等纤维食品,培养好的排便习惯。

(责任编辑:周婷)

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