女性怎么养生?不同时期饮食各不同

热门文章排行榜 >>2016-04-18 11:17来源:99健康网
导语

现在不少女性开始注重养生,那么女性该怎么养生呢?接下来为大家介绍下女性在不同时期养生的饮食注意事项及健身方法,供大家参考。

  对于现代人来说,养生是一件很重要的事情。不仅仅是男人注重养生,不少女性也开始注重养生。不过不同时期的女性养生方法各有不同。接下来为大家介绍下女性不同时期养生的饮食注意事项以及健身方法,各位女性们不妨都来看看吧。

女性怎么养生 女性养生吃什么好 女性养生要怎么做

  女性不同时期饮食注意事项

  20—30岁时期:饮食应低盐,多补充叶酸。

  对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

  30—40岁时期:多补铁,多运动。

  这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症

  女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。

  铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

  40—50岁时期:低脂低糖低热量。

  胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

  这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

  60岁以上时期:多补充维生素。

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

  女性不同年龄段的健身方法

  1、15岁前要突出灵活、协调和速度。

  春早期的身体正处于生长发育期,心脏等体内器官还没有完全发育成熟,女性出现月经初潮,性器官尚在发育,生殖机能亦在完善之中。可选择灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目,如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。

  2、15-19岁要加强腰腹肌锻炼。

  青春期是人体生长发育的第二个高峰,在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。可选择仰卧起坐、打羽毛球、登山、跳绳等运动。

  3、20-25岁需坚持健身塑形训练。

  该时期女性的身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段,培养良好的健身锻炼习惯,注意坚持运动,保持体重,可以为今后的身体健康储备“资源”。可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈,增加身体的协调性,塑造身体线条。也可以尝试拳击运动,能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增强耐力,锻炼手眼协调。

  4、26-29岁新陈代谢开始下降。

  这个时期,女性的新陈代谢速度开始下降。即使维持以往的饮食和运动习惯,发胖的几率也大大增加,加上工作、家庭的压力,锻炼的时间也有所减少,腰围、臀围数字也日渐增长。可选择瑜伽、健美操、跳踏板操、跳绳、慢跑、球类、登山等运动。

  5、30-35岁有氧运动保身材。

  这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈,皮下脂肪堆积变成了不少赘肉,身材走形。脸上开始出现皱纹,皮肤也变得粗糙。可选择瑜伽、保健体操、游泳、步行、慢跑、爬山等低强度有氧运动。

  6、36-39岁多做伸展运动。

  这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,身体的关节有时会发出一点响声,这或许是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。同时要注意心血管系统的锻炼。不应强求身材还能如年轻时一般苗条,而是要在健美的基础上,以健康为主要目的进行锻炼。可选择瑜伽、普拉提、健身俱乐部有系统、有指导的美体瘦身运动。

  7、40-45岁增加肌肉锻炼。

  迈入40岁,很多女性就会出现“中年发福”的迹象,这时骨骼开始疏松,肌肉失去弹性和活力。不坚持运动锻炼,一年身体将流失1/3肌肉,而换来同等重量,甚至更多脂肪。所以通过建造肌肉来提升新陈代谢,锻炼关节的灵活,并增加身体的协调性。可选择举哑铃和爬楼梯、踢毽子、网球等低冲击有氧运动。

(责任编辑:丘秋红)

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饮食
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