睡姿不对很伤身 这样睡才健康

热门文章排行榜 >>2017-09-06 09:36来源:99健康网
导语

人的一大部分时间是用来睡觉的,健康的睡姿可以保障我们的睡眠质量,错误的睡姿可能会让我们越睡越伤身,严重的还会导致女性不孕。那么什么睡姿是错误的?怎么睡才健康呢?一起来了解一下吧。

  很多人都知道,生活中不正确的坐姿会引起颈椎病及腰肌劳损等疾病,但你可能不知道,不健康的睡姿同样会引发各种疾病,比如是女性睡姿不正确会直接影响其生育能力。那么怎么睡才健康?一起来了解一下这方面的知识吧。

什么睡姿是错误的 怎么睡健康 正确的睡姿是什么

  那么问题来了,哪些睡姿对身体不好?

  1、趴着睡

  腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。

  但有一些腰痛,就算不是被错误睡姿直接引发,也会被错误睡姿加重,比如,趴着睡。

  趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……如果保持这样的姿势,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。

  2、缩成一团睡

  不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。

  这种姿势一开始还蛮舒服的,有点像胎儿在妈妈肚子里的造型,所以这种姿势的别名就叫(子宫式睡姿)。

  其实,如果是睡觉不老实的人,这样睡问题不大,毕竟不舒服了会自己(展开)。

  但那些一睡着就纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉到腰酸背痛。

什么睡姿是错误的 怎么睡健康 正确的睡姿是什么

  什么样的睡资最好?

  1、平躺着睡

  对于绝大多数人来说,仰卧是比较好的睡姿。

  仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。

  不过仰卧也有好几种,比较推荐的是:像兵哥哥一样睡。

  动作要点:平躺,双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧。(是不是很像躺着站军姿)

  有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。

  毕竟,摆了个这么认真的造型,不睡个好觉,对不起自己。

  当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。

  平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。

  2、侧着睡

  一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。

  理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。

  所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。

什么睡姿是错误的 怎么睡健康 正确的睡姿是什么

  3、特殊人群推荐侧卧

  (1)打呼噜严重的人,侧卧

  因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

  侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

  (2)颈部和背部有问题的人,侧卧

  侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。

  (3)胃食管反流患者,左侧卧

  如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

  这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

  (4)大肚子的孕妈,左侧卧

  推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去 15~30 度就好,以免完全向左会难受。

  但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。(参考网站:医药女性) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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