女人要保护好自己的腰 8个动作简单又轻松

热门文章排行榜 >>2017-10-11 09:49来源:99健康网
导语

很多女性都有腰酸腰痛的现象,而且生活中已经有很多女性到了中年就患有腰椎间盘突出等疾病,所以,女人们需要好好的保护自己的腰,下面这组动作就能帮到你。

  生活中很多女性不管是因为产后还是因为平时工作的原因久坐不动,都会引起腰部酸痛,女人腰不好对生活的影响也是很大的,所以今天小编就为大家介绍几个锻炼腰部的小诀窍,在家就能轻松完成哦。

女人如何保护腰部 什么运动能锻炼腰部 怎么才能保护腰椎

  8个动作让你拥有好腰力

  1、起身式:首先要趴在垫子上,双手撑地使上半身离开垫子,此时髋关节和大腿前侧需要贴在垫子上,然后腿要保持伸直,不要让腰部有挤压感,而是伸展放松的感觉。

  2、后伸式:趴在垫子上,身体放松,将两手置于后背,通过腰腹的力量使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。当然如果有仪器的也可以仪器上进行。但要注意趴的时候不要压着肚子,可以放一块东西在髋部垫着。

  3、髋关节后伸式:依然是趴在垫子上,腹部紧贴垫子,双手掌撑在胸部的两侧,腿保持伸直的状态其中一只抬起离开垫子,尽量要让大腿前侧也离开垫子,然后换另一只腿。

女人如何保护腰部 什么运动能锻炼腰部 怎么才能保护腰椎

  4、下腰拉伸式:坐在椅子上,双腿分开,身体慢慢向前弯曲,手尽量去找地板,保持下腰部舒适的拉伸。注意椅子不宜过高或过矮,坐下时刚好双脚着地为宜。

  5、骨盆运动:仰卧在垫子上,双脚弯曲脚掌踩地,同时俩膝盖打开与髋部同宽(注意不要内扣),此时你的整个臀部和背部还有脚掌是贴地的。然后臀部离地,尽量往上提。此时应注意背部和脚掌依然是贴地的,而且做运动时应该把臀部肌肉夹紧。这个运动可以保持提起不动,也可以做上下运动。

  6、单脚伸展式:仰卧在垫子上,双腿弯曲脚掌贴地,与上一个动作差不多,然后双手抱着其中一只膝盖往胸部靠近,可以感觉到下腰部的拉伸感,然后再换另一只腿做相同的运动。

女人如何保护腰部 什么运动能锻炼腰部 怎么才能保护腰椎

  7、仰卧起坐运动:这个动作相信大家都不陌生了,但这个需要用到椅子,躺在垫子上然后将双腿放在椅子上,让大腿和腹部,大小腿后侧也都成直角。然后双臂放于颈后或胸前,保持整个臀部放平,抬高头部和肓关节,这里需要用到腹部和要背的力量。需要注意的是双手如果是放在颈后的不要用力去拔你的颈椎,轻轻放着就好。

  8、小飞燕两头起:趴在垫子上,四肢伸直,与身体成直线型,然后四肢和上下半身都离地,只有髋部贴在地上,同时也要注意大腿前侧也要离开地面。此动作可做动态的也可做保持式的。当然你也可以将双手往后抓住你的双脚。

  做完上面这些运动,最后还有一个休息拉伸术,跪坐在垫子上双手举高过头顶,身体前倾慢慢着双手放在垫子上(还是要保持手臂伸直)脸和胸部都朝下,就像个婴儿一样,臀部尽量坐在脚后跟上,这样去拉伸放松。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:何晓霞)

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