女性便秘原因多 6招能有效解决烦恼

　　现在越来越多的年轻人也开始会受到便秘的骚扰，那么，年轻人便秘是什么原因？年轻人长期便秘怎么办？

　　年轻人便秘是什么原因

　　通常年轮人便秘多是生活习惯不良所引起，年轻的女性为了保持身材，饮食量比较少，肠道中的食物残渣不足，自然不能正常排便，另外，平时饮食比较精细，粗粮不常吃，蔬菜水果吃得少，导致纤维素摄取不足，进而令粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走，所以出现了排便干燥困难等便秘的情况。

　　除了饮食习惯不好之外，现在的年轻人由于工作繁忙、出差、生活不规律等因素，也会引起便秘，尤其是有便意时，在周围环境不允许排便，所以只能忍着，时间长了造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，出现便秘。而年轻人便秘通常可以分为以下两种类型：

　　冷秘

　　是寒气侵袭肠道所导致，因阴寒凝结腑气不通所致的便秘。患者会有口唇淡白，腹中冷痛，腰脊酸冷，手脚冰凉，喜热怕冷，小便清长，或是有肠鸣，腹痛等症状，排便时，大便干硬，排出困难，身体虚弱的女性容易出现这种症状。

　　这类便秘的患者，可以温肾的基础上来调理便秘。平时可以经常吃些核桃，黑芝麻等润肠，补肾的食物，适量吃些粗粮，红枣，桂圆等食物缓解虚寒的体质。

　　热秘

　　由热积大肠所致的便秘，患者会有大便不通且干结，小便赤短，身热面赤，口干口臭，肠胃胀闷，喜冷等症状，平时喜欢吃肉，蔬菜水果吃得太少，口味比较重，饮食辛辣厚味，尤其是男性容易患这种便秘。

　　这类便秘的患者，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝开水，适量吃些红薯，玉米，燕麦等等粗粮，营养要摄入均衡，加强平时的运动，有利于改善便秘，促进大便的排出。

　　年轻人长期便秘怎么办

　　白开水要喝得够

　　白开水可以有效润滑肠道，促进身体里的毒素通过大便排出，每天喝够8杯水，尤其是早上起床后的那杯白开水，空腹饮水可以最大程度刺激肠道，加大肠的蠕动，软化便便，改善便秘。

　　营养要补得充足

　　特别是对于冷秘的患者来说，营养一定要补得充足，每餐的食量七成饱为宜，在此基础下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引发便秘，多吃富含纤维素的食物，纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积，促进便便更顺利的排出。

　　谷物类：燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类（马铃薯、白薯等）、豆类（黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等）等；

　　蔬菜类：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等；

　　坚果类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

　　水果类：桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等。

　　每天喝一杯酸奶

　　将酸奶加入日常饮食中，对健康是十分有益的。酸奶中含有活性细菌，在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，进而有利于便便的定期排出，每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果。

　　增加身体的运动

　　缺乏运动，会导致肠道无力，难以顺利的排出身体里的废物，每天至少进行3-4次运动，每次约40分钟左右，能帮忙改善便秘，可以有效促进身体里的毒素排出。

　　别忽视身体的节律

　　身体想要排便时，会发出信号来提醒你，排便次数可平时一天1-2次，也可以每周3次左右，只要身体觉得舒服，就不要过于担心，想排便的时候不要去忍，去拖，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号，进而造成便秘。

　　养成定时排便习惯

　　每天早晨起床后，以及在餐后是肠道蠕动速度最快的时候，不管想不想排便，最好都能养成定时排便的习惯，去厕所蹲蹲，每次时间不用太久，不超过10分钟，初期时可能不会想排便，但慢慢的就会形成条件反射，到点就会想上厕所。（参考网站：主妇网）

（责任编辑：王少华）