女人睡眠不足危害大多吃桂圆治失眠_保健常识_女性

　　有一些数据表明，由于人们睡眠时间在逐渐的减小，肥胖的人群趋势仍然在上升，特别是一些女性朋友，长期睡眠不足不仅会影响到身体健康，而且会导致肥胖症的发生，甚至会导致心脑血管疾病和抑郁症，以及各种心理疾病的发生。很多女性朋友并没有充分认识到睡眠不足的危害性，下面我们就一一来列举。

　　女性睡眠不足会有哪些危害?

　　危害一：小心秃头

　　充足的睡眠可以促进皮肤以及毛发的新陈代谢，而代谢主要是在晚上，而如果晚上睡眠不足的话，就可以影响毛发的代谢和营养，特别是晚上12点到凌晨两点之间这一段时间，应该保证充足的睡眠时间，才可以使毛发正常的新陈代谢和生长。

　　危害二：患乳腺癌

　　专家表示，睡眠是人类最基本的需求，睡眠和饮食是同样重要的，大多数人每晚的睡眠都应该在七八小时左右，失眠的女性比男性会多一些，每晚平均睡五小时的中年妇女更容易患心脏病，不仅如此，失眠还可以增加饥饿感，那么就很容易产生肥胖症，肥胖症就会诱发高血压以及其他的心脑血管疾病。

　　危害三：容易短命

　　很多白领一族认为，只要周末好好休息，多睡一会儿就可以了，平时睡眠少一点是没有什么关系的，其实这种想法是极不正确的，因为人在睡觉的时候不仅可以缓解身心压力，而且能够恢复体力，更加会分泌生长荷尔蒙等，所以从这个意义上来讲，人类是不能够囤积睡眠的。如果长期睡眠不足会导致大脑负担过重，就会影响全身接收大脑指令，有专家表示，比起饥饿状态，睡眠不足的更容易让人短命。

　　预防失眠的小妙招

　　1、听音乐

　　据了解，我国有专门治疗失眠的歌词，失眠患者在家里的时候尅选择这些歌词或者一些催眠的歌曲。如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

　　2、热水澡

　　在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。

　　3、多吃桂圆治失眠

　　桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

　　女性朋友应该怎样保养自己?

　　1、充足的睡眠。女性朋友在平时一定要保证充足的睡眠，要注意劳逸相结合，每天的睡眠时间应该保持在七、八小时左右，不可以长期熬夜加班，也不能搞通宵玩游戏，这样对身体造成的危害是相当大的。

　　2、饮食健康。女性朋友的饮食不能过度挑食，也不能够暴饮暴食，不能经常吃大鱼大肉，应该保证营养搭配均衡和饮食结构合理，要维持身体所需要的各种营养成分和微量元素，可以多吃五谷杂粮和新鲜的水果和蔬菜。

　　温馨提示：

　　虽然现在科学已经相当发达了，但是人类对睡眠的需求还是不会改变。我们的大脑就像电脑的碎片一样在整理着一天的工作，在睡眠过程当中，将已认知的记忆和位置的记忆会进行组合排列，从而将人体每天接触的大量信息进行储存，长期睡眠不足就会导致大脑受到严重的损伤，进而就会出现记忆力减退和智力下降的现象。所以女性朋友为了自己的身心健康，一定要保证充足的睡眠时间。(参考网站：家庭医生在线)

（责任编辑：陈可佳）