女性夏季三餐怎么健康吃

　　夏季是一年当中人体阳气最旺盛的季节，夏季是最为炎热的季节，我们人体的阳光是容易发泄出来，也是我们一年四季当中新陈代谢最旺盛的季节，所以夏季更是要注意养生。夏季养生，主要是要以清淡、膳食营养又均衡为主，夏季养生不宜大补。

　　很多女性朋友，认为季夏是减肥的最佳季节，总是忽略了夏季养生这一环节，其实夏季养生也是非常重的，对于防病健身也是不容忽略的，制定计划好夏季三餐食谱，不仅可以防病健身，还可以减肥瘦身，展现出好身材及好风姿，这样不仅可以一举多得，更是养生减肥两不误。

　　早餐小知识：

　　三餐之中，其实早餐是最为重要的，有很多人总是不饿或者减肥为宜不吃早餐，这样子做是错误的，不仅对身体健康会有影响，而且也达不到减肥的目的。早餐可以说是大脑的“开关”，是至关重要的，一顿丰盛的营养早餐是占我们人体所需的百分之三十左右的。早餐不仅要补充夜晚消耗的水分以及能量，所以应该补充钙质、维生素等，这样也可以为上午所需能量得到一个很好的提供。

　　早餐食谱：

　　玉米粥，麦片粥，紫米面馒头，鸡蛋，蔬菜沙拉，水果沙拉。

　　营养又健康原理：

　　早餐要食一些碳化水化合物类的食物，这些食物是用助于大脑运转，而碳水化合物的来源最好是选择没有精加工的五谷杂粮，这些食物可以维持比较久的能量，这要可以延长我们补充能量的时间，还有就是蛋白质类的食物也不能少，这样一个搭早餐食谱不仅可以保持充沛精力，还可以保持我们的灵及反就能力。新鲜的蔬菜沙拉或是水果沙拉，含有大量的维生素，不仅可以保持能量，而且营养又美容。

　　午餐小知识：

　　午餐的能量是占我们全的百分之四十，所以午餐一定要吃饭，不能草草了事，健康的午餐应该以五谷为主，还有就是要保证蛋白质的供给，蛋白质要食用高质量的蛋白，但是高蛋白同时要俱备少脂肪的，这样不仅可以提高人体免疫力，又可以保证能量的供给。

　　午餐食谱：

　　米饭，鸡肉或者海鲜，新鲜嫩叶蔬菜沙拉，蔬菜沙拉可以采用橄榄油制作而成。

　　营养又健康原理：

　　米饭是五谷粗粮，可以让我们人体的血糖更加的稳定持久，鸡肉或者是海鲜都是优质高蛋白的来源，不可以提供营养，而且脂肪含量又是比较少，可以很好的为人体提供能源，新鲜嫩叶蔬菜沙拉配合橄榄油制作而成，可以为人体提供充足的维生素来源，这样可以保证我们人体的健康，不容易患高血压病或是肥胖症等。

　　晚餐小知识：

　　晚餐过后我们就进入休息阶段，要注间不能让肠胃负担过多，所以晚餐不宜过饱，不宜过甜，不宜食用过晚，也不宜过荤。

　　晚餐食谱：

　　最好是选择面条，米粥，小菜，水果拼盘，在进晚餐的同时也可饮一小杯红酒也不错。

　　营养又健康原理：

　　面条或是米粥容易消化，它们属于五谷类，又可以提供植物性激素，而蔬菜和水果可以提供维生素及抗氧化物，营养健康又美容。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：周婷）