女人吃什么有助睡眠 吃这些让你睡得香

热门文章排行榜 >>2018-01-31 16:06来源:99健康网
导语

很多妹子都有失眠的问题,导致失眠的原因有很多,那么女人吃什么有助睡眠呢?一起来看看吧。

  生活中失眠困扰着很多女性朋友,导致失眠的原因有很多,那么女人吃什么有助睡眠呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

女人吃什么有助睡眠 女人失眠怎么办 女人失眠吃什么好

  女人吃什么有助睡眠

  1、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  2、葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  3、香蕉

  大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”,香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。

  4、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  5、杏仁

  杏仁中含有大量的营养物质,另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。

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  6、牛奶

  大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶,这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,具有镇静的作用,有效地缓解失眠。

  7、大枣

  味道甘甜有助于睡眠。

  8、小米粥

  小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  9、莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  10、莴笋

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

  女性改善睡眠的小方法

  1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

  如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

  2.培养晚上放松的方式

  建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

  3.避免电视

  看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

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  4.泡澡

  很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。

  5.锻炼

  像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

  6.沉思

  每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。

  女人失眠的危害

  一、失眠可导致职业受挫、事故高发

  偶尔的失眠很可能会造成你在第二天工作的时候非常疲倦以及工作的时候动作不能协调一致。如果长期失眠的人则预示着你的职业运非常不好,由于长期睡眠不足会导致你的注意力不集中,记忆力也会相应的出现一些问题,这些都会导致你工作力不从心,据统计睡眠不足的人事故发生率是正常人的2倍。

  二、失眠可导致精神障碍

  有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

  三、失眠可诱发其他疾病

  失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病,实践证明手术后的病人睡不好,明显延长响伤口愈合的时间,如病人的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望几乎微乎其微。

  四、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失

  睡眠不足可能会间接的引起你的经济损失和其它的危害,因为白天人的身体疲劳、精神萎靡则会加大工作时出现意外事故的几率,不但会让自己丧命还可能会危及他人的生命,这会对社会造成一些巨大的损失。(参考网站:民福康健康)

(责任编辑:王少华)

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