产后妈妈这样吃 奶水多到宝宝吃不完

热门文章排行榜 >>2017-11-14 09:55来源:99健康网
导语

生完孩子后最重要的就是有充足的奶水来喂宝宝,很多产妇有奶水不足的问题,那么产后吃什么下奶呢?

  生完孩子,婆婆是不是就迫不及待地为你煲好一碗靓汤,并告诉你浓汤才下奶?很多产妇生完孩子后喝了不少的汤汤水水,但是就是奶水不足,这该怎么办?来听听小编是怎么说的吧。

产后吃什么下奶 产后奶水不足怎么办 哺乳期吃什么奶水多

  浓汤的大部分成分是脂肪,而妈妈们产奶需要的营养则是蛋白质。所以浓汤根本就是只管长肉不涨奶!

  看到这,或许你还要问句:

  “喝完汤觉得乳房有些涨,这不就是催奶吗?”

  其实这是因为汤里都是水,你多喝点热水也会有点涨涨的感觉呢!

  真正催奶的营养,其实是优质蛋白质,蛋白质补充不足会导致奶水不够。

  今天,就让小编为你搭配几道营养充足的下奶菜。

  虾仁炒豆干

  大豆和虾肉都属于优质蛋白,简单的虾仁炒豆干,清淡爽口,最适合的月子期的妈妈下奶和恢复身体了。

  食材:

  豆干2块、芹菜段适量、虾仁150克、大蒜1瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙、酱油1/2茶匙。

  做法:

  步骤1:将食材洗干净,虾仁去虾肠。

  步骤2:豆干切块。

  步骤3:先倒入1茶匙油,将豆干炒熟。

  步骤4:将芹菜切段,大蒜切成蒜蓉。

  步骤5:将蒜末和芹菜段放入翻炒至断生。

  步骤6:加入虾仁拌炒,调入盐、酱油,炒匀即可装盘。

  菌香蚝油牛柳

  想要涨奶不长肉,定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁,月子妈妈多吃身体有益。另外,蘑菇也是富含优质蛋白的食材,而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,让母乳妈妈消化好,吸收营养快!

  食材:

  香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。

  做法:

  步骤1:牛肉切成条状。

  步骤2:切条的牛肉用酱油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。

  步骤3:将栗子去皮,洗干净之后,放入蒸锅中蒸熟,然后取出备用。

  步骤4:热油锅,放入姜片炒香,然后放入鸡肉,调入料酒,翻炒均匀。

  步骤5:然后倒入适量的清水,调入酱油和盐,盖上锅盖,焖煮半个小时。

  步骤6:半个小时之后,放入栗子和红腰豆一起,拌匀之后,接着焖煮半个小时。

  步骤7:等到食材熟透,红腰豆、栗子煮软之后,即可出锅。

  红腰豆栗子焖鸡

  鸡肉也是母乳妈妈的首选肉类,在蛋白质含量较多的肉类中,鸡肉的脂肪最少,并且容易被肠胃吸收,适合身体虚弱的妈妈。

  食材:

  红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙。

  做法:

  步骤1:将鸡洗干净,切成大小适中的块,然后放入沸水中略微焯烫,捞起。

  步骤2:将红腰豆洗干净,放入沸水中焯烫至断生,然后捞出,沥干水分。

  步骤3:将栗子去皮,洗干净之后,放入蒸锅中蒸熟,然后取出备用。

  步骤4:热油锅,放入姜片炒香,然后放入鸡肉,调入料酒,翻炒均匀。

  步骤5:然后倒入适量的清水,调入酱油和盐,盖上锅盖,焖煮半个小时。

  步骤6:半个小时之后,放入栗子和红腰豆一起,拌匀之后,接着焖煮半个小时。

  步骤7:等到食材熟透,红腰豆、栗子煮软之后,即可出锅。

产后吃什么下奶 产后奶水不足怎么办 哺乳期吃什么奶水多

  产后没奶水的原因

  哺乳方式不对

  1、没有及早喂奶:新生儿出生后没有及早地吸吮乳房,也没有按需哺乳,母婴分离等因素,均可导致没奶水。

  2、婴儿吸吮姿势不正确:可导致婴儿吸吮不到乳汁,也就不能刺激泌乳反射。

  3、母亲喂奶次数过少:长时间不哺乳或延长喂奶间隔,不仅不利于乳汁的分泌,还会导致乳汁不足。

  乳腺出了问题

  如果产后感到乳房胀大和肿痛,但乳汁就是出来的话,那就要考虑有乳腺管不通的情况了。乳腺管不通常常是由于乳腺管当中存有毛絮或者是炎症引起。应及时请医生疏通乳腺管。

  另外,产妇乳房发育不良或者乳头凹陷,也会导致没奶水的情况。

  身体虚弱

  产妇在分娩时失血过多,再加上本身体质虚弱的话,就会导致奶水久久不下,没奶水的情况。这时一定要让产妇好好休息,同时在乳腺管通常的情况下进行,注意饮食调理,多喝些富含蛋白质的汤水,让产妇尽快恢复身体机能,奶水会慢慢回来的。

  不健康饮食

  有些女性很注重身材,即使是在喂奶期间也吃的很少,或者过多的吃水果和蔬菜而忽视了肉类、蛋类食品。这种偏食的现象会导致产妇体内蛋白质、脂肪等营养物质的缺乏,影响产后乳汁的分泌。哺乳期要营养均衡,切勿偏食。

  精神因素

  现代社会生活节奏快、工作压力大等客观因素,使人的情绪经常产生极大的波动,如惊喜、烦躁、郁怒、忧愁等不良的情绪随时都会发生。情绪上的波动可通过产妇的大脑皮层影响脑垂体的活动,抑制催乳素的分泌,导致产后没奶水。建议产妇应放松心情,多休息。

  药物影响

  产后新妈咪若是吃了含雌性激素的避孕药,或因疾病正接受某些药物治疗,有时会影响泌乳量,出现没奶水的情况。此时应避免使用这些药物,在就诊时,应让医师知道你正在喂母乳。

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  产后没奶水怎么办

  让宝宝多吸吮

  刚分娩后,没奶水很正常,这是乳腺管还未通畅所致,要尽早让宝宝多吸吮。因为吸吮动作能反射性地引起垂体释放缩宫素,缩宫素使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩,增加乳腺管内压,喷出乳汁。所以,吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键,可以不定时就给宝宝吸,一般2-3天就会出奶。

  按摩催奶

  没有奶水时,产妇可以自行按摩乳房,每天两次,能疏肝解郁、通络散瘀、补气养血,刺激乳房分泌乳汁。具体做法是:

  1、先用毛巾在温开水中浸透后,拧干,热敷双侧乳房15分钟。

  2、两手搓热,将两手掌心放在两侧乳房上,用手掌对乳房进行环形按摩2分钟。

  3、指压式按摩:双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头轻轻挤压。

  如果通过上述方法不见效,最好去专业的催乳机构请催乳师按摩催乳,一般几个疗程后会有效果。

  按压颤中穴催奶

  颤中穴位于胸部,当前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点,是补气、行气、调气的重要穴位。产后没奶水无非是乳汁化源不足或是乳汁通路不畅。颤中穴可调畅乳部气血,具有宽胸理气、通络催乳的作用。具体做法,用拇指轻柔缓和按颤中穴3-5分钟。

  食疗催奶

  1、当归煲猪蹄

  猪蹄1只,当归25克,姜、盐、料酒。猪蹄洗净剁块,放入砂锅内,加入当归、姜片、清水,用大火烧开后,改用小火炖熟,调味即可。每日2次,补血通乳,适用于产后及哺乳期妇女。

  2、通草鲫鱼汤

  鲫鱼400克,通草3克,姜、盐、料酒。鲫鱼处理后,加水适量,与通草、姜、盐、料酒共炖至熟即可。每日2次。益气、健脾、下奶。

  酌情添加配方奶

  如果产后确实没奶水,催奶也不见效时,可以尝试混合喂养,添加配方奶,先从少量开始,如一次30毫升,然后观察宝宝的反应。如果宝宝吃后不入睡或不到1小时就醒,张口找乳头甚至哭闹,说明他还没吃饱,可以再适当增加量,比如一次50~60毫升。以此类推,直到宝宝吃奶后能安静或持续睡眠1小时以上。

  保持愉快心情

  精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此,妈妈在产后要注意保持好心情,暂且忘掉烦恼,把家务先扔在脑后,充分地休养身体,精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多。(参考网站:腾牛健康网)

(责任编辑:王少华)

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