八种食物帮女人补出好气色

热门文章排行榜 >>2016-02-03 15:41来源：99健康网

导语

由于每个月都要大放血一次，导致很多女人气血不足。气血不足，就得补血，那么，女人要如何补血呢？这八种食物帮女人补出好气色，一起来看看吧。

　　气血不足是很多女性都会发生的一种情况，尤其是在每个月女性月经期过后的那几天，由于月经期的关系让女性朋友看起来脸色特别苍白，这就是女性缺血的表现，那么女人吃什么东西补血呢？一起来了解下吧。

　　8种食物帮助女人补血

　　1、黑木耳：低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

　　2、葡萄干：迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　3、牛肉：高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6-5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！

　　4、枸杞：入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！

　　5、红豆：补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。

　　6、苋菜：名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg），和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！

　　7、猪肝：每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

　　8、燕麦：21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量！此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重都有助益。

　　以上食物都是补血效果很好的，女人平时也能吃。

（责任编辑：李贵婷）

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