补血吃什么好 贫血人群记住多吃这一物

 　　我们常常会通过一个人的脸色来判断他是不是有贫血的情况，那些气色不好的人往往贫血的可能性会比较大。补血是长盛不衰的话题，通过食疗补血也是很推荐的一个方法。那么补血吃什么好?什么食物的补血效果较为理想呢?想知道的朋友们请继续往下看吧!

　　补血吃什么好

　　南瓜

　　南瓜被誉为补血妙品的，因为其含有钴，而钴是构成维生素B12的的成分之一，可帮助红血球正常运作，锌会直接影响成熟红血球的功用，铁质则是制造血红蛋白的根基微量元素，全都是补血的优良营养素。

　　荔枝

　　荔枝补血效果好，而且还能够补气、和胃，这些作用都是在古代书籍中有详细记录的。除了这些作用之外，荔枝还能美容，是一种美容水果，对于皮肤需要滋补的人来说很适合。但是不要吃太多了，避免上火，注意用量即可。

　　红枣

　　红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素及维生素等物质，可以或许提高我们身体免疫力，并且还有助于白细胞的生成，可以增加血液中红血球的含量、改进造血功用，从而减缓贫血的症状，别的还可以搭配枸杞、桂圆等营养品。寄望枸杞中的含铁量是对比多的，还能抵偿氨基酸及其他的微量元素。

　　苋菜

　　苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧才调，促进造血等功用。苋菜所含混萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体供给丰富的营养物质，有益于强身健体，提高机体的免疫力，有“长命菜”之称。

　　卷心菜

　　卷心菜也能够起到补血的作用，是不是没有想到呢?除了补血之外，它的叶酸含量也是很高的，适合孕妇食用。同时由于卷心菜含有大量的维生素，对于皮肤也有很好的滋养的作用。因此那些皮肤总是出现问题，肤质较为粗糙的人，也应该常吃卷心菜。

　　葡萄

　　葡萄对于身体的补血作用也很好，很多的古书中都有提及葡萄的补血效果。但是葡萄的糖分含量是比较高的，因此不建议吃的太多，每天只吃几粒就可以了。对于那些本身血糖就高的人，更是应该避免吃葡萄，选择其他的补血食物。

　　胡萝卜

　　胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能补血，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等症状。

　　所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。

　　柚子

　　柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。不仅如此，柚子还具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，非常适合女人吃。

　　甘蔗

　　有一种水果，它的补血功效比以上四种水果要好的多，甘蔗不仅营养丰富，还含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

　　西红柿

　　西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的采取。是以，把西红柿和酸奶搭配在一路，榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素采取的优胜来历，可有效补血。

　　黑木耳

　　我们知道黑木耳是一种真菌食物，它也拥有极高的营养价值。黑木耳本身具有的一些性质也决定它有养身健脾的功能和作用。因此生活中多吃一些木耳可以起到补血作用。

　　动物肝脏

　　动物的肝脏是补血的上好食物，主要是因为动物的吸收率要比植物的高出一些，大约有在22%，植物的吸收率5%都没有，所以可想而知，肝脏的补血效果有多强大。

　　还有贫血的人好少吃一些含糖量比较高的食物，糖类会影响人体对铁的吸收，所以建议贫血的人少吃。

　　菠菜

　　补血要讲究方式方法不能一味的补铁，还要增强对维生素的吸收，这样才能得到1+1大于二的效果。

　　而菠菜当中含有大量的维生素c和维生素b2，这些物质的补铁作用是非常好的，也都是身体极其需要的。可以把菠菜跟肝脏搭配食用，补铁效果更好。

　　黑豆

　　和黑芝麻一样，黑豆也是同样的道理，以色补色。有助于帮助肾虚者进行补肾补血。所以肾虚和血虚的人应该多吃一些黑豆或者和黑豆有关的食物。

　　贫血注意

　　1、切勿乱用药物，是药三分毒。

　　2、少吃油腻脂肪过多以及碱性的食物。

　　3、如发现有贫血症状，千万别忽视要及时治疗调理，因为大病往往是小病酿成的。

　　4、切记按时就餐，特别是有的女同胞为了减肥，经常以节食来控制身体体重，这是很不可取的，这很容造成贫血的，同时也很容易加速身体变垮。

（责任编辑：杨蓉蓉）