更年期女性贫血怎么调理 小妙招来帮忙

　　更年期女性容易出现月经紊乱，经血量多，经期不正常等现象，从而导致贫血。长期贫血对女性的健康不利，因此更年期女性们要注意及时调养。那么更年期女性贫血该怎么调理呢？更年期注意事项有哪些呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

　　更年期女性贫血的调理方法

　　1、锻炼调理

　　积极参加体育锻炼，增强食欲。

　　2、食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物，更年期女性不妨多吃吃：

　　(1)、菠菜

　　菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中的首选。

　　(2)、面筋

　　面筋都含有相当丰富的铁量，补血先补铁。

　　(3)、发菜

　　发菜含有的贴纸较高，发菜煮汤做菜都可以补血。

　　(4)、金针菜

　　金针菜含铁量最大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。

　　(5)、胡萝卜

　　胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，是最适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。

　　另外，我们也可以通过药膳调节，如龙眼肉红枣粥，羊骨粳米粥，红枣薏米仁粥，红枣首乌粥，猪肝菠菜汤等等，补血的同时补肝肾，有显著的疗效。

　　3、睡养

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

　　4、神养

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪，建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。

　　5、药养

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用，有补血养血的功效。

　　更年期注意事项

　　1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

　　2、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

　　3、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　　5、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心，多呼吸呼吸新鲜的空气。

　　6、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

　　7、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

　　8、服用钙片或食用含钙丰富的食物，如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

　　9、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

　　10、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

（责任编辑：丘秋红）