更年期失眠怎么调理 6招调理更年期失眠

　　由于工作压力和传统习俗中要求女性所做的繁重的家庭事务，使女性在工作之外所花的时间要比男性多她们用于睡眠的时间也越来越少，尤其到了更年期失眠成为了女性一大流行病。想要身体健康，及时调理失眠很中药。那么更年期失眠怎么调理呢？接下来为大家介绍几个调理更年期失眠的方法，供大家参考。

　　更年期失眠怎么调理？

　　规律生活

　　养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

　　晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准。

　　睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　合理营养

　　坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。以下推荐几种有助入眠的食物：

　　1、大枣

　　对于神经衰弱、失眠的患者，可用30~60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。

　　2、苹果

　　因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　3、小米粥

　　小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。

　　4、牛奶

　　牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

　　加强锻炼

　　每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。

　　充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

　　严防伤脑

　　工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染。

　　睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射。

　　夫妻按摩

　　背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，有助于获得甜美睡眠，特别适用于夫妻间睡前保健，具体做法如下：

　　1、一方俯卧于床上，头侧向一方，上肢放松。

　　2、另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧)。

　　3、然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

　　4、推10次左右，再令俯卧者将头倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。

　　5、然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。

　　食疗调理失眠

　　失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，小编建议食疗调理失眠。以下推荐几款吃了有助改善失眠的食谱：

　　1、酸枣仁汤

　　做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

　　功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　2、桂圆莲子汤

　　做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤即可。

　　功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　3、三味安眠汤

　　做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。

　　功效：以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　4、静心汤

　　做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

　　功效：可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

（责任编辑：丘秋红）