女性更年期严重失眠怎么办 12招助女人入眠

　　更年期的女性不但容易出现情绪的波动，还容易出现失眠的情况，长期如此很是影响身体健康。为此，是需要及时想办法缓解女性更年期失眠问题才行。那么问题来了，女性更年期严重失眠怎么办呢？接下来为大家介绍几个有助缓解更年期失眠的好方法，女人们不妨都来看看吧。

　　女性更年期严重失眠怎么办？

　　1、喝牛奶

　　牛奶中含有安神助眠的物质，所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用，一般建议睡前喝一杯热牛奶，能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状，不妨试试这种方法。

　　2、泡脚

　　泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠了。

　　3、按摩

　　睡前按摩也能起到促进睡眠的作用，如果在按摩时，加入一些具有助眠功效的精油的话，效果会更好。建议睡前按摩太阳穴，效果是比较明显的。

　　4、调节情绪

　　一些更年期女性之所以会出现失眠的情况，其实和自身的情绪有关，比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪，就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪，这样才能促进睡眠。

　　5、吃得清淡、避开咖啡因

　　盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　6、常喝水

　　每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　7、吃高钙食物

　　如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　8、规律运动

　　找出适合自己的减压方法，如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　9、保持卧室凉爽通风

　　保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　10、选择合适的睡衣

　　觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　11、食疗缓解更年期失眠

　　(1)、小麦黄芪大枣粥

　　原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

　　制作：

　　a、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。

　　b、然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。

　　c、粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

　　功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

　　(2)、石决龙牡粥

　　原料：石决明、龙骨、牡蛎各30g，糯米100g，红糖适量。

　　制作：将60ml，煎煮1小时后取汁，加入糯米及适量水，煮成粥，再入红糖即成。每人1剂，分两次服，连服5~7天。

　　功效：平肝潜阳，安神明日。适用于更年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者。

　　12、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热

　　这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。(参考网站：全民健康网)

（责任编辑：丘秋红）