人到中年易发福 5种方法拥有苗条身材

热门文章排行榜 >>2017-12-04 10:46来源:99健康网
导语

更年期是女性必经的一个人生阶段,很多女性一到更年期就开始发胖了,那么更年期女性如何减肥呢?

  女性朋友到了中年以后,多数都会发胖,那么,女人到中年为什么会发胖?带着问题一起来了解一下吧。

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  女人到中年为什么会发胖

  激素的改变

  女性到中年以后,由于激素水平的下降,更容易有脂肪堆积,尤其是臀部,腹部这两个部位会更多的脂肪堆积。

  身体的改变

  人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,在我们25岁后身体的基础代谢率就会慢慢降低,能量的消耗则逐渐减少,如果饮食习惯没变,摄入的能量却和从前一样,自然会有发胖的趋势。

  活动的改变

  运动可以提高基础代谢率,有效的防止身体过早,过快的发胖,只不过现代人很少有运动的习惯,且更多的女性朋友习惯坐,躺,久而久之就容易长肉。

  心态的改变

  中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上应酬多,压力大,家庭中的琐事也是不断,睡眠质量得不到保证,心里的压力得不放释放,一定程度上也会助长发胖的趋势。

  女人到中年怎样防止发胖

  远离变胖的源头

  中年女性身体的基础代谢率变慢,防止发胖饮食上一定要做调整,其他的营养需要保证,同时要远离变胖的源头。比如甜点,饮料,肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃,可以偶尔食用解馋,但不能常成日常饮食。

  需要控制饭量

  中年女性可比不上小年轻,不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃,更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完,这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食,保证每天需要的营养,可以一天多餐,将三餐的量分多次食用,这样既满足需求,又有利于减肥。

  记得要多喝水

  每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢,促进体内各种废物,毒素等一些导致身体变胖物质的排出,在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水,且最好喝温水,太热太冷对伤胃都没什么好处。

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  提醒自己多嚼嚼

  不管吃什么,将食物放到嘴巴里后,一定要多咀嚼几次,至少吃一口,要咀嚼十次,时刻的提醒自己,多嚼嚼有利于促进消化和吸收,且能防止吃过多的食物,有效避免吃撑。

  让自己爱上运动

  保持体重在合理的范围内,饮食与运动两者缺一不可,越懒越要动,通过肢体活动来加快血液的循环,增强代谢能力,锻炼并不需要多复杂,做一些自己喜欢的简单运动就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,广场舞等等都非常不错。

  更年期如何减肥

  中医减肥

  中药泡脚瘦身

  推荐药方:冬瓜皮+茯苓+木瓜

  制作方法:将冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到锅中煮到材料松软后即可,将药水加入少量冷水,当水温为40度的时候就可以直接泡脚,泡15分钟即可。

  功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用,而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢,只要每天坚持用药水泡脚,大约半个月的时候就能收获显著的成效,能轻松减掉赘肉5-8斤。

  中药茶饮瘦身

  推荐茶谱:陈皮+车前草+绿茶

  制作方法:将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍,将水倒掉后,再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效:陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用,而加上具有利尿效果的车前草,以及能够降脂的绿茶一起饮用,在每天饭后一小时饮用,能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状,大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。

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  中药膳食瘦身

  在中医中人的体质分为寒底和热底两种,只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身,而秋冬是进补的时节,通过膳食来瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些中药材,简直是锦上添花。

  比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物,尽可能的不吃寒冷食物,以免对身体造成伤害,而热底的人则需要避免吃太热的食物,温补的食物也要少量使用,这样搭配起来才能有效减肥瘦身。

  饮食减肥

  多吃低脂肪高纤维食物:摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。

  适当摄取蛋白质:年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

  摄取适当维生素:多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素和矿物质,增强身体抵抗力。

  控制脂肪摄取量:少吃动物油,多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸,摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E,对抗衰老也有非常不错的预防作用。

  饮食清淡:年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。(参考网站:主妇网)

(责任编辑:王少华)

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