女人更年期贫血怎么补 试试这么做

　　更年期是一个让无数女性望而生畏，而又无法逃避的“词语”，期间多数女性会表现出脾气暴躁、月经紊乱、气色不佳、衰老加速等症状，贫血也是一个常见的症状，那么更年期的女性如果贫血的话该怎么补血呢?

　　更年期女性贫血的主要原因

　　1、饮食失调：多数更年期女性由于繁忙的工作、琐碎的家事等，会出现食欲不佳的状况，或是存在挑食、偏食的不良习惯，长此以往，会导致体内摄入的铁元素不足，出现贫血症状也就是不可避免的。

　　2、慢性失血：部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。

　　3、月经紊乱：这是更年期女性最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，经量多少不定，如果连续数月经量明显过多，加之内分泌失调，将导致缺铁性贫血症状。

　　更年期女性的补血之道

　　更年期女性普遍面临气血不足的困扰，简而言之就是“贫血”，您一定不要忽视贫血问题，而是要以积极的态度及时补血，如此才能彻底摆脱成为“黄脸婆”的魔咒。

　　1、合理调整作息时间

　　更年期女性应积极参加体育锻炼，有利于增强体质、调节新陈代谢。与此同时，还要合理调整作息时间，保证充足的睡眠，保证体内造血功能正常，充足供应新鲜的血液。

　　2、科学制定饮食计划

　　更年期女性日常应适当多食用富含“造血原料”铁元素的食物，如：动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、黑木耳、黑芝麻、豆制品、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。另外，您也可以通过药膳调节，如：龙眼肉红枣粥、红枣薏米仁粥、羊骨粳米粥、猪肝菠菜汤、红枣首乌粥等。

　　3、谨遵医嘱正确药补

　　部分更年期女性并未到正规医院接受检查，仅是通过身体症状判定自身贫血，并采取不正确的补血方式，如为迅速补血而选用大剂量补铁药物，导致补铁过量，反而对身体造成二次伤害。小编建议您到医院接受全面的检查，并谨遵医嘱进行药物补血。

　　更年期吃什么好

　　1、番木瓜

　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

　　2、亚麻子

　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　4、牛肉

　　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

　　5、甘蓝叶

　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

　　6、牛奶

　　在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。(参考网站：民福康健康)

（责任编辑：陈可佳）