对于女人来说，一生之中有许多特殊的时期，比如说怀孕的时期。除此之外，还有一个尤其重要的时期，那就是更年期。要知道，现在女人一开始步入更年期的岁数经提前很多了，也更容易出现各种的不适问题。所以说，为了能够舒适又畅通地度过更年期的话，女人们请想法子度过更年期吧。

　　帮助女人们度过更年期的好方法

　　1、营养要跟上

　　更年期到了之后，女人的岁数已经可以说不小了。这个时候的女人们身体吸收养分的能力已经降低了，再加上食欲也会渐渐下降。因此，身体内部获得的养分往往是比较少的，这样一来，养分供给不上的话，不就意味着身体没办法正常运转了。所以说，到了更年期的女人，必须要及时补充营养，从而让身体能够得到养分的供给。

　　建议女人们这个时候，要牢记这几点：那就是每一天的饮食都要定时定量，零食请少碰;再者，还需要多吃一些含钙的食物。因为更年期的女人，体内雌激素减少了会降低肠胃对钙的吸收能力。若是体内的钙质长期缺乏的话，对骨头和关节都不会有好处的。所以说，女人们需要多补钙哟。

　　2、睡好觉

　　睡觉的时候是为了让女人们的各大器官得到休息，就好像是机器零件一样，使用的时间长了，损耗就会逐渐变大的，想要保持零件良好的状态，就需要定时保修。同样的道理，想要各大器官正常运转，就需要给它足够的时间休息，让它有喘气的机会。所以说，女人需要睡好觉，尤其是步入更年期之后。

　　由于是在特殊时期，很多更年期女人都有失眠困扰，这样就会使得她们一直得不到好的睡眠。对此，小编建议女人们在睡前喝些蜂蜜水或是温牛奶，或者是运动一小段时间，让身体放松一些，这样有助更好地入睡哟。

　　另外，不要把工作上的烦恼带回家，这样的坏情绪会让女人变得异常烦躁。如此一来，睡前情绪这样波动的话，反而会让大脑的过于活跃，从而影响睡眠，所以说，女人们要记得把生活和工作分开来哟。

　　更年期保健食谱

　　想要身体好，怎么能离开饮食呢?食疗是保健身体的一个好方法，因此，更年期女人们需要来记一记有助改善更年期不适的好食谱，赶紧动手制作吧。

　　1、莲百粥

　　准备好40克的莲子，各30克的百合和粳米，将三种材料都洗好之后，一起放入锅中或者是电饭煲中，加些清水一起熬煮就可以了。当然，喜欢吃得烂一点的女人们，可以多煮一段时间。

　　推荐理由：大家都知道莲子有数养心的效果，而百合则有安神的效果。这两种搭配可以说能安慰女人的情绪，对于更年期女人而言，她们总容易出现烦躁不安的情绪，吃些莲百粥，可以减缓这些不安的情绪，让女人变得不再那么烦躁。

　　2、枣米粥

　　准备好1百克的小米，30克的蜂蜜，还有15克的红枣(最好将其果核去掉，只留下果肉)。之后将小米洗好后放入锅中加水熬煮，煮成粥之后加红枣放进锅中，搅拌后稍微煮几分钟就可以起锅了。当然，若是想要吃烂一点的粥的话，多煮几分钟也是可以的。最后开吃的时候，加些蜂蜜进去搅拌一下就可以直接吃了。

　　推荐理由：这款粥不仅有助润燥，还有安神的效果，对于经常失眠的更年期女人而言，这是相当不错的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈可佳）

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