女性更年期的具体表现
1、30岁左右：
皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
2、30-40岁之间：
出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
3、40-55岁之间：
出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;
4、55岁以上：
肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。
女性更年期的四大症状：
通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
3、精神、神经症状表现异常。
4、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
更年期女性饮食注意
补充高钙食品
更年期易发生骨质疏松，常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。
多吃蔬果杂粮
蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。
少吃盐和糖类
更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱，很容易引起浮肿，甚至引发血压升高;此外，更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高，容易发胖及罹患糖尿病，因此，更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。
控制脂肪摄入
发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少，摄食中枢失调，如果活动量也较小，热能消耗就会随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。（参考站点：39健康网）
（责任编辑：王清惠）
