女性一旦出现肾虚，则会出现怕冷、月经不调、脱发等等症状。现在越来越多的女性出现肾虚，因此女性们要注重补肾。那么女性肾虚吃什么补呢？接下来为大家推荐三款营养补肾食谱，想要补肾的女性朋友们不妨试试吧。

　　补肾食谱一、牛奶栗子粥

　　材料：稠大米粥100克，去皮熟栗子3个，牛奶100毫升。

　　做法：

　　1、将栗子去皮，风干后切成小块，备用。

　　2、将牛奶倒入锅内，煮开后加入大米粥、栗子块，搅拌均匀，中火煮10分钟即可。

　　功效：补中益气，补肾强筋。这道粥还可以预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛等症。

　　补肾食谱二、羊肉山药枸杞汤

　　材料：羊肉500克，山药500克，枸杞子100克

　　做法：羊肉洗净，放入锅中加水煮至熟烂，然后加入山药块以及枸杞子，用文火炖半小时，最后酌情加入调料即可。

　　功效：因肾虚肾寒等原因引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状，可用此方改善。精彩推荐：女性肾虚吃什么补肾？推荐四款补肾食谱

　　补肾食谱三、猪腰肉排白果汤

　　材料：猪排骨400克，猪腰150克，鸡爪100克，白果50克，薏米30克，枸杞子少许，姜片15克，精盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、猪排骨洗净血污，剁成大块，放入沸水锅内焯烫一下，捞出，用冷水洗净浮沫，沥净水分。

　　2、猪腰剥去外膜，片开成两半，去掉中间白色腰臊，洗净血污，切成大片；鸡爪剁去爪尖，剥去黄皮，用清水洗净，沥净水分。

　　3、白果剥去外壳，去掉胚芽，放入沸水锅内焯烫一下，捞出沥干；薏米用清水浸泡2小时。

　　4、汤锅置火上，放入猪排骨、猪腰片、鸡爪、薏米、姜片和清水煮沸，改用小火煮约1小时。

　　5、再放入白果、枸杞子，继续用小火煮1小时。

　　6、加入精盐、胡椒粉调好口味，出锅装碗即可。

　　功效：猪腰有补肾利尿作用。黑木耳含丰富的蛋白质、铁、钙、维生素及多种人体必需的氨基酸，以活血止血见长，具有益气补血、润肺镇静的功效。猪腰和木耳能一起吃对久病体弱、肾虚腰背痛有很好的辅助治疗作用。精彩推荐：女性尿频是肾虚吗？9招帮助女性补肾

（责任编辑：丘秋红）

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