六个懒人减腹法 在家就能做

热门文章排行榜 >>2017-08-24 15:54来源:99健康网
导语

由于长时间久坐,腹部很容易堆积赘肉,可是想瘦又不想动,这个时候该怎么办?真正的做一个懒人,有什么好的方法在家就可以减腹部赘肉呢?一起来看看吧。

  现在一些女生肚子赘肉十分明显,这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关,又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。下面就为大家介绍六个懒人减腹法,让你在家就能轻松减肉。

怎么减腹 如何瘦腰 怎么减肥效果好

  在家减腹部赘肉的6个方法

  1、保鲜膜减肥

  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

  2、进食减肥

  在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

  3、变形的仰卧起坐运动

  具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  4、做家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

怎么减腹 如何瘦腰 怎么减肥效果好

  5、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  6、按摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  减腹饮食细节:

  1、换掉调味品

  在你的食物中加入无盐的调味品,比如一些原汁原味的混合调味品。

  杜绝:盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品

  原因:煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐,但是盐是很容易吸水的,当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时,你的身体就暂时储存了比较多的水分,结果就是你会感觉到很迟钝,显得水肿,然后增加了额外的重量。

怎么减腹 如何瘦腰 怎么减肥效果好

  2、戒掉碳水化合物

  在午餐的时候,用一片全麦面包来代替你的三文治,三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外,把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候,你可以选择糙米。

  杜绝:高碳水化合物的食品,比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。

  原因:作为一个后备的能量来源库,你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。

  每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划,否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候,你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变,然后会加快消耗身体储存的能量。

  3、减少你的水果量和蔬菜量

  当然,你应该要吃蔬果,但是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式,既快又简单,但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水果,不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品,或者是一小份的干果,比如葡萄和干果脯。

  杜绝:任何生的蔬菜和新鲜的水果。

  原因:半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果:你可以比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大!(参考网站:七丽时尚网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

标签阅读:
减腹
减肥
瘦腰
分享到:

相关文章推荐

春季减肥

冬季减肥

2015-03-19 16:01

春季减肥

2015-02-05 23:33

冬季减肥

2009-10-20 15:32

减肥按摩

两性热门话题

杜蕾斯避孕套好用吗

杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌,问题是有些人并没有使用过,安全性自然是最关心的事情。那么,杜蕾斯避孕套好用吗?

婆婆最讨厌什么样的媳妇? 12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

盘点:异地恋分手的七大原因

异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的,异地恋为什么会分手?异地恋虽然辛苦,但是只要心在一起,一切都不是问题。

12星座如何应对另一半出轨? 教你如何识别渣男

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见