穿高跟鞋可以令腿型看起来更加修长，因此很多女性朋友都会经常穿高跟鞋。高跟鞋虽然美观，但是由于它的构造特点，长期穿着也会对脚部造成一定的伤害，那么经常穿高跟鞋的女性要怎样护脚呢？

　　常穿高跟鞋平时如何养护双脚？

　　1、穿高跟鞋要注意场合

　　穿高跟鞋要注意地面情况，尽量不要在挤车或在不平整的路上穿，穿高跟鞋时也要避免疾走和快跑，更不能穿着高跟鞋爬山坡。有条件的话最好准备几种高度不同的高跟鞋，经常更换着穿，这样可以预防脚部同一位置被长期挤压。

　　2、穿高跟鞋扭伤时的处理措施

　　如果穿高跟鞋时不慎扭伤，48小时内要用冰袋冷敷，48小时后用冰袋和热敷。

　　3、穿高跟鞋走路姿势要正确

　　穿高跟鞋走路要注意姿势，走路时脚尖要往前伸直，上半身挺直不要弓身，臀部要夹紧。这样的姿势有助避免压力分布不均，可以改善腿部、足部浮肿的情况，同时促进血液循环，预防腿部酸痛。

　　4、常穿高跟鞋每天要用浴盐泡脚

　　泡脚不仅能让脚部得到放松，还能促进全身的血液循环，有很好的保健功效。经常穿高跟鞋的女性每天可以用盐浴泡脚15分钟，泡脚的水温以30~50度为宜，浸泡时间在15~20分钟即可。

　　5、常穿高跟鞋要磨脚跟去死皮

　　高跟鞋与脚跟的摩擦最为频繁，因而容易积累死皮，想要让双脚的皮肤细嫩美观，就要注意去死皮了。去死皮前可以先用温水泡脚5分钟左右，让脚跟的皮肤变柔软，再用磨皮石去除死皮。

　　6、经常穿高跟鞋要注意训练脚趾肌肉

　　在穿高跟鞋时，脚趾的受力会增加，时间长了容易出现疼痛、疲劳的情况。训练脚趾肌肉有助缓解脚部酸痛，可以在闲暇时用双手将脚趾往上拉，直到脚趾感觉绷紧，重复上述步骤15次，每次坚持15秒左右。

　　7、常穿高跟鞋要多做足部按摩

　　足部按摩有助缓解脚部韧带的压力，同时还能促进血液循环，减轻脚部酸痛。经常穿高跟鞋的人最常见的脚部症状是脚趾和脚掌的疼痛，时间长了骨头和关节会出现退化，韧带也会拉伤。因此经常穿高跟鞋的女性朋友要注意多做足部按摩。

　　8、高跟鞋内可垫软鞋垫

　　穿高跟鞋时可以在前脚掌处或脚跟垫软鞋垫，这样有助减小脚底承受力。

　　穿高跟鞋的注意事项

　　1、确定鞋底与跟脚弧度相符与否

　　脚趾前端与鞋子顶端应留有2cm～3cm空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高2cm～4cm最佳。购鞋最好选在下午3时～4时，此时试穿10分钟或多走几步，能确保鞋子舒适合脚。穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段时间，然后再外出穿着。

　　2、穿着高跟鞋走路姿势要正确

　　脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

　　3、注意步行环境

　　不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

　　4、适度休息

　　穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。

　　5、脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎

　　所以说，高跟鞋虽漂亮，但大家在穿的时候还是要多注意啊，毕竟健康才是最重要的，不要因美丽而失去了健康啊！（参考网站：养生之道） 

（责任编辑：蔡灵鸿）

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