女生力量训练的意外收获

热门文章排行榜 >>2012-04-03 10:40来源：99健康网

导语

多数女孩子认为，力量训练只适合男生，女生力量训练只会长出难看的肌肉。事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。

　　如果你知道，某些类型的力量锻炼可以让心脏受益，提高你的平衡性，增强骨头韧性，并有助减肥，让你的体形和感觉都更好，你会不会想开始呢?研究表明，力量训练有很多种，并不只是健身房里的举重。它能造福于所有年龄段的人，对关节炎和心脏病患者尤为重要。

　　1、力量训练减少肌肉损失，保护骨骼健康。

　　得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为，进入青春期后，不管是男性还是女性，骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

　　2、力量训练让你体力充沛

　　力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。需要注意的是，肌肉力量训练的恢复需要时间，所以最好隔一天做一次。而且，力量训练之前要做热身运动，伸展开肌肉防止拉伤;训练后也要做一些拉伸运动。

　　3、力量训练增加身体平衡性

　　力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你摔跤的次数减少40%，尤其年纪大的时候。

　　4、力量训练有助预防疾病

　　诸多研究已经证明，力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险;对于1400万美国2型糖尿病患者而言，增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

　　5、力量训练能提高身体的能量水平，改善心情。

　　力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你，力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量。

　　6、力量训练增加热量消耗

　　力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15%，真正启动你的减肥计划。

　　不要限制自己的思维，除了健身房里的举重、昂贵的器械运动外，力量训练还有诸多形式，像俯卧撑，跳蹲，弓步或者山地攀登都是不错的力量训练方式。

　　谁不希望体形更好看，情绪更好，享受更健康更长寿的生活呢?那你还等什么，现在就为自己制定一个完整的锻炼计划，将力量训练纳入其中。

（责任编辑：实习林燕）

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