女性更年期睡前禁忌

热门文章排行榜 >>2012-07-05 18:53来源：99健康网

导语

女人一到了更年期各种问题就会出现，伴随着更年期综合症情绪上容易造成大浮动波动，而保证高品质睡眠对于更年期女性特别的重要，下面几点女性更年期睡前禁忌提醒了我们要如果保证良好的睡眠，一起来学习下吧。

女性更年期睡前禁忌一：睡前不要用脑

如果你有在晚上工作和学习的习惯，那么一定要先进行最伤脑筋的事，之后再做容易简单的事，这样可以慢慢放松大脑，容易入睡，不然大脑会处于特别兴奋的状态中，即使已经躺在了床上也会难以入睡，长期下去就会造成失眠症。

女性更年期睡前禁忌二：睡前不要进食

在人体进行睡眠状态后，机体中的活动节奏就会开始减慢，并进入休息状态中。如果在睡前进食，肠胃、肝、脾等器官就会被迫忙碌起来，所以这就加重了它们的负担，同时其他器官也不能好好休息。另外，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态中，在入睡后更易做恶梦。

如果晚饭吃得太早，导致睡觉前又饿了要怎么办，可以吃一点点心或水果，像苹果、香蕉，但是吃完后一定要过半个小时再睡觉。

女性更年期睡前禁忌三：睡前说话

“食不言，觉不语”，人在说话的时候大脑会很兴奋，思维也会很活跃，如果在睡前说话，则会影响睡眠质量，尤其是老年人更不宜在睡觉前多说话。

女性更年期睡前禁忌四：睡前激动

人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋，从而使人难以入睡，严重的话还会造成失眠，所以在睡觉前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情绪平稳下来，如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，把双手放在肚脐下，舌头舔下腭，口中生津时把津液咽下，这样做可以帮助快速入睡。

女性更年期睡前禁忌五：仰面而睡

睡觉的姿势最好以右侧身为好，可使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入睡，也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。

（责任编辑：零度温暖）

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