上班族注意4大部位保养

　　到了寒冷的冬天，是不是穿上厚厚的衣服，就能避免疾病的侵蚀了呢？当然不是，上班一族如果想要一个好的体魄，就不可忽视养生工作。冬季应该注意哪些部位的保养，以及吃什么最养生呢？小编来告诉你。

　　保养部位一：腹部

　　用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，有利于防止便秘、消化不良等症状。吃晚饭的时候尽量是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以避免发胖。

　　保养部位二：脖颈

　　很多办公室的MM经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，这是长期不活动的结果。不如做一下这里的动作。先抬头最好尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，再将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。

　　保养部位三：脸部

　　工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，最好用丰富的表情使脸部得到锻炼，能延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛。

　　保养部位四：头

　　对于那些头发没有扎起来的美眉们来说，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，再沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的，可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。这样可以改善大脑血液供应，健脑爽神，并降低血压。

　　办公族要注意细节保健康

　　一、规律饮食，早餐必不可少。专家指出，要顺应人体生物钟，最好做到早上8点之前吃早饭，中午12点之前、晚上6点半之前分别进午、晚餐。还可以在下午3点左右吃一些坚果，下午6点补充些维生素D。

　　二、用电脑时间不宜过长，谨防干眼病。专家指出，用电脑时间超过两小时就应离开电脑。否则极易发生眼部干燥现象。为减少眼部干燥，局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等，但一天最好不超过6次。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮水，但是不要过多喝含糖的饮料，可适当饮绿茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

　　三、用脑过度切忌“燃烟驱乏”。在精神疲乏又不得不加班的情况下，专家表示，切忌把烟当成“醒脑剂”，否则会加重精神萎靡。可以在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当按摩以促进头部的血液循环。

　　四、谨防久坐造就腰颈椎病和“办公臀”。久坐缺乏运动，直接导致“办公臀”。数据显示，习惯久坐的人臀部肌肉组织堆积脂肪的速度是一般人的两倍多。不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊扭扭腰，最近风靡的《江南style》也可以跳一跳。

　　五、职场慢性病应学会自我调节。一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多，工作期间无精打采，甚至很少和周围人说话，这是职场“慢性病”。对此，专家表示应注意科学、合理安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

　　办公一族冬季该吃什么来养生呢？

　　1、冬甘蔗

　　专家建议白领在冬季可以吃一些甘蔗，不但能补血润燥，还能提神。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，这是因为甘蔗可以清热、生津、下气、润燥、补肺益胃。《食疗本草》记载甘蔗“主补气，兼下气。”《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉，强筋骨，息风养血，大补脾阴。”

　　2、冬瓜

　　冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g。膳食纤维含量高的食物有助于改善血糖水平，人的血糖指数与食物中食物纤维的含量成负相关。除此以外，膳食纤维还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。

　　99营养师温馨提醒办公一族要多运动，长期面对电脑容易造成肌肉和关节的强硬和疼痛，多吃绿色食品，更好的预防辐射伤害，空余时间可以吃点健康的小零食。

（责任编辑：周婷）