上班族如何减掉水桶腰

热门文章排行榜 >>2015-03-18 09:12来源:99健康网
导语

上班族女性由于久坐没有运动,很容易造成水桶腰,这是很多白领们苦恼的事,那么上班族们有什么办法能轻松减掉水桶腰呢?

上班族瘦腰运动  如何减掉水桶腰 上班族瘦腰的方法

  对于上班族女性来说,最难减的地方就是小肚子了,如果你还不重视的话,身材真的会变形哦,那么上班族如何减肚子呢?只要四个习惯就能帮你甩掉水桶腰哦!

  1、腹式呼吸

  腹式呼吸被称为是史上最简单最有效的减肚子方法,而且它相当适合上班族,即使你在工作中也能进行。

  很简单,全身放松,吸气的时候,小腹隆起(最大限度的),然后呼气的时候慢慢把气体全部排出体外,直到小腹用力收紧。每天重复20次,一个礼拜后你就会发现腹部紧实很多哦!

  2、吃黄瓜

  实在不喜欢运动的女生,有一种减肚子方法就是晚上吃一根黄瓜,黄瓜是最好的减肥食物,不仅热量超低,而且还能清热排毒,同时还会让你皮肤水嫩嫩的哦!

  3、“睡掉”剩余热量

  对于上班族来说,工作压力大,回到家只想倒头大睡。其实你可以在睡前做一些瘦腰动作,不仅能帮助减肥,而且还有促进睡眠的作用哦!

  比如,仰卧在床上,然后双腿弯曲,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,如此反复20次。

  4、喝水

  想要甩掉肥肚腩,喝水可是关键,都说女人是水做的,这话一点都不假,平时养成多喝水的习惯,不仅能排出腹部内的毒素,达到平坦小腹的效果,而且皮肤也会变得越来越好哦!

  上班族瘦腰运动

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  Step1:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  Step2:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  Step3:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  Step4:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

  99热心医生温馨提醒,上班族久坐不但让身材走样,还影响健康,要多起来做下简单运动,改变饮食习惯,多吃芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜及螺旋藻等,有很好的降脂瘦身作用。

(责任编辑:周婷)

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