孕妇如何护理乳房 孕期呵护乳房有四步骤

热门文章排行榜 >>2017-03-21 11:02来源:99健康网
导语

女人怀孕后乳房会发生变化,为了乳房健康一定要及时护理乳房,同时孕期也要及时锻炼身体,这样对胎儿才有好处。以下为大家介绍了孕妇护理乳房以及锻炼身体的方法,孕妇们一定要来认真看看。

  乳房女性的第二大生理特征,并且也是女性的一大骄傲,拥有一对坚挺的乳房是每一个女人的愿望。但是孕期孕妇乳房有很大的变化,虽然变大了,但是也有变松弛的风险。所以孕妇一定要护理好自己的乳房,让自己在孕期也能做一个坚挺的女人。那么孕妇如何护理乳房呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

孕妇如何护理乳房 孕妇如何锻炼身体 孕妇保健身体的方法

  孕妇如何护理乳房?

  1、清洗

  清洗是孕妇乳房护理的第一步骤,当然这一步骤也非常重要。孕妇每天要用温水擦洗自己的乳房,如果乳头结痂很难清洗掉,可以先涂抹一些植物油,让结痂软化,然后用清水清洗干净。同时经常擦洗乳头能增强乳头皮肤的韧性,能预防产后乳头皮肤破裂。千万不要用香皂清洗乳房,如果总是用香皂类的清洁物品,从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物,对妇女的乳房保健是不利的。

  2、热敷

  孕妇用热毛巾对清洁好的乳房进行热敷,这样可以软化因乳腺增大出现的肿块,使孕妇乳房按摩达到更好的效果。

  3、按摩

  孕妇乳房护理时用双手手掌位置在乳房周围轻轻的按摩1~3分钟,然后再用五个手指轻轻抓揉乳房10至20次左右。每天坚持按摩能保证乳腺管畅通,促进乳房发育。

  4、养护

  孕妇乳房护理做完上面的三大步骤后,用温和的润肤乳液将清洗干净并按摩完毕的乳房再进行一次按摩,但这次重点是乳头,用两三个手指捏住乳头然后轻捻,手指要沾满乳液,充分滋润乳头皮肤,可以使乳头皮肤变得强韧,避免哺乳时容易皲裂。但要避免刺激过度引起宫缩。

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  孕妇如何锻炼身体?

  1、散步

  每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

  衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。

  散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。

  散步途中感到有些不舒服时,可找一安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

  2、脚部运动

  坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次复原状。

  将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

  通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次为3~5分钟。

  3、盘腿坐

  在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

  这项运动可以松驰关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  4、做孕妇体操

  做孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

  做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

  5、做广播操

  做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。

  怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。

  怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。

  到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

(责任编辑:丘秋红)

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