孕妈的身体因为需要负担两个人的营养来源，所以对于营养的补充要非常重视。正确的摄取营养才能保证妊娠期间自身的健康和胎儿的健康。在妊娠期间，除了孕妈自身的营养供给，还需考虑到胎儿的营养供给。因此补充的营养也要根据实际情况层层递进。

　　整个妊娠期间，每个月份所需的营养是不同。孕妇不能盲目补充，要根据腹中胎儿的发育情况，孕妈本身的身体情况决定补充哪些营养。

　　妊娠第一月：补叶酸

　　在妊娠早期，是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以防止孕妇贫血和胎儿畸形。

　　元素摄取：米饭、面条、面粉、蔬菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子等食物富含丰富的叶酸素。

　　妊娠第二月：补VC及VB6

　　很多孕妈在怀孕第二个月出现牙龈出血和孕吐症状，这个时候就需要补充维生素C及维生素B6。维生素C可以缓解孕妇牙龈出血症状，同时可以帮助提高机体抵抗力。维生素B6对于抑制孕吐有很好的功效。

　　元素摄取：青椒、苹果、橙子、白菜等维生素C含量丰富；花生、豆类、鱼等食物含有维生素B6.

　　妊娠第三月：补镁及VA

　　胎儿肌肉的健康、骨骼发育和镁的摄入有很大的关系，而维生素A则是胎儿整个生长周期不可或缺的一个营养元素，它对于胎儿的皮肤、肺部及肠胃健康有很重要的意义。

　　元素摄取：坚果、绿叶蔬菜、南瓜等补充镁元素；甘薯、芒果及菠菜含有大量维生素A。

　　妊娠第四月：补锌

　　这个时期的胎儿已经逐渐成型，对于锌元素是非常需要的。锌元素的摄入可以保证胎儿的脑部、心脏等一系列重要器官健康发育。

　　元素摄取：牡蛎、生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝及芝麻都含有丰富的锌元素。

　　妊娠第五月：补VD及钙

　　这个月份的胎儿正是长牙齿和发育骨骼的时候，所以对钙的需求量非常大。而维生素D的摄入则能帮助钙在体内很好的被吸收。

　　元素摄取：牛奶、酸奶、钙片、豆腐、鸡蛋、虾、鱼及海带都含有丰富的钙质；其中鱼类和鸡蛋也是维生素D的主要来源。

　　妊娠第六月：补铁

　　到了怀孕中期，孕妈和胎儿对营养的需求量都在猛增。这个阶段是孕妈最容易出现妊娠贫血的时期，所以摄入足量的铁元素是非常必要的。

　　元素摄取：动物肝脏，含铁蔬菜、鸡蛋和瘦肉含铁质丰富。

　　妊娠第七月：补DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂

　　DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂合称脑黄金，“脑黄金”是早产的克星，能增加胎儿体重，帮助胎儿的大脑和视网膜正常发育，预防胎儿发育迟缓。

　　元素摄取：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果都是脑黄金的主要来源。

　　妊娠第八月：补碳水化合物

　　妊娠后期，胎儿开始在肝脏和皮下存储脂肪，这个时候会消耗大量的热量。这个时候如果不能保证热量的供给，孕妇和胎儿都会有生命威胁。

　　元素摄取：米、面、小米、玉米和燕麦片能有效提供热量供给。

　　妊娠第九月：补膳食纤维

　　这个时期的胎儿各项身体机能都发育完善，庞大的体积会给孕妈带来身体上的负担，这个时候很容易造成孕妈便秘和痔疮症状，所以需要摄入大量膳食纤维帮助孕妈排便。

　　元素摄取：地瓜、粗粮、胡萝卜、豆芽、菜花等都富含丰富的膳食纤维。

　　妊娠第十月：补硫胺素

　　十月是孕妈准备“卸货”的时候了，除了各项营养的补充要到位，有一样元素一定不能少，它就是硫胺素，也就是维生素B1。它可以帮助孕妈更好的分娩，避孕出现难产，大出血等症状。

　　元素摄取：海鱼的维生素B1含量极高。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。） 

（责任编辑：蔡灵鸿）

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