女人妊娠时这样吃这样运动才对宝宝好

热门文章排行榜 >>2017-10-12 14:37来源:99健康网
导语

很多孕妈妈在怀孕期间就想得如何才能生个健康的宝宝,而在孕期要特别注意的就是饮食和运动。所以,妊娠期怎么做才对宝宝有好处呢?

  妊娠是女人独有的权利,每个妈妈都希望自己的宝宝来到人世间的时候,没有疾病、长得又漂亮。所以,在宝宝还没出世的时候就开始吃各种营养食物、做各种健身。不过女人要记住,当你妊娠时无论吃什么做什么,都要先考虑会不会伤害宝宝。所以,女人妊娠时要正确吃、正确健身。

孕期怎么吃对宝宝好 孕期如何运动对宝宝好 妊娠期运动注意事项

  女人妊娠时要这样吃

  1、女人妊娠要吃好早餐

  a、吃些全麦面包,其含有纤维素和铁、锌等矿物质,为正在妊娠的女人提供能量。

  b、吃些柑橘,它含有孕妇所需要的维C和叶酸,防止女人在妊娠时因为缺水而出现疲劳,帮助维持体力。

  c、吃些瘦肉,女人在妊娠的时候,需要通过血液将营养供给给胎儿,这就需要更多的血液支持,因此女人在妊娠时要及时补血。而铁元素对血液细胞有很重要的作用,因此女人在妊娠时要常吃瘦肉,因为其含有超级多的铁元素。

  d、吃些花椰菜,其含有众多的抗氧化剂,能有助人体抵抗疾病,而这种菜颜色鲜艳,看着让人比较有食欲。

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  2、女人妊娠要及时补钙

  a、吃些奶制品,其含有的钙质是大家有目共睹的,不管是老少,都知道吃奶制品补钙效果好。如奶酪、酸奶、牛奶等都能有助补钙,而且这些食物日常也比较常见,容易买到,花费也不大。

  b、吃些虾皮,其每二十五克就有五百毫克的钙,对于要补钙的人来说,是很不错的食物。建议用虾皮熬汤食用,美味又营养。

  c、吃些豆制品,如豆腐、豆浆等,据了解,一百克的豆浆钙的含量是三十毫克;豆腐钙的含量则有四百毫克。女人在妊娠时想补钙的话,不妨吃些豆制品。

  以上介绍的几种食物特别适合补钙,这些食物补钙效果好,价格也便宜,还随处可见,轻轻松松就可以弄到。所以正在妊娠的女人不妨吃吃这些寻常的食物,不要一味追求高价购买海外的没办法预知质量的产品。

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  女人妊娠时要这样运动

  1、女人妊娠时可以做的运动

  女人在妊娠时适当运动对胎儿的生长和自身的健康都是有好处的,但是需要选择运动方式,因为并不是所有的运动都适合孕妇的。其中以下这几种运动,女人在妊娠的时候可以做一做:

  a、适合散散步,散步是最为简单的一种健身运动,只要穿上一双舒适的运动鞋就可以开始了。为了安全着想还是选择离家近一点,车流少,较为安静的地方散步,如附近的公园。坚持散步,有助增强心血管,让身体更健康。

  b、适合练瑜伽,由于孕期挺着个肚子,最好是选择动作比较简单的瑜伽,避免压迫肚子。坚持练瑜伽能够让你的身体变得更加灵活,而且瑜伽可以躺着或是坐着练习,这样可以减轻关节的压力,让孕妇不那么累。

  2、女人妊娠时做运动注意事项

  a、做运动要注意时间长度,女人在妊娠时更容易累,而且血流量较高,一旦运动时间过长,强度过大的话,会导致心率过高,从而导致血管负荷过重,影响健康。

  b、运动前一定要热身,只有将身体的放松之后运动,才能避免在运动过程出现抽筋、拉伤等问题。

  c、建议女人妊娠后4到7个月的时候做运动,过早或过晚都对胎儿有害。过早的话因为太胎像不稳,运动时容易滑胎。而晚后期的话胎儿将出生,如果运动的话,很可能动胎气,导致早产。所以,为了宝宝能够健康来到人世间,女人在妊娠时运动一定要特别小心。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:何晓霞)

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