孕期易便秘 4招帮你改善

热门文章排行榜 >>2017-12-21 14:45来源:99健康网
导语

孕期便秘,这是很多准妈妈都经历过的。那么孕期便秘怎么改善呢?一起来看看吧。

  孕期便秘,只有体会过,才能懂那种痛。很多准妈妈表示,自从怀孕后,似乎丧失了最基本的排便能力。那么孕妈妈们为什么容易便秘呢?这样的情况怎么才能改善呢?带着这些问题,一起来聊聊吧。

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  孕期为什么容易便秘?

  1、孕激素影响

  孕激素是在孕期才会产生的,而它就是导致孕期便秘的罪魁祸首。可以说,在它的影响和干预下,孕妈妈的肠道没有怀孕前蠕动快了,自然就容易便秘了。

  2、子宫压迫到肠胃

  随着肚子一天天的变大,子宫也会被撑的越来越大,,而且还会压迫到肠胃,这样就造成了肠胃蠕动缓慢的现象。

  3、纤维素摄入不足

  很多准妈妈在孕期的时候都会被家人要求吃很多补充营养的炖品、鱼肉等等,而蔬菜、粗粮这类食物吃得少了,这样的饮食结构不合理,自然就会便秘了。

  既然知道了引起便秘的原因,那么我们就该对症下药的来解决它。

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  如何预防和改善便秘呢?

  1、主食改成粗粮饭

  孕期便秘除了肠道原因,缺乏纤维素也是非常关键的。所以准妈妈需要在饮食上做出调整,将精细的白米饭改成粗粮饭,增加纤维素的摄入。

  可以在焖煮米饭的时候,加入黑米、紫米和糙米,或者是直接将红薯、玉米、山药等当作主食也可以。

  2、水果蔬菜不能少

  很多准妈妈在补充营养的同时,把最需要吃的蔬菜和水果给忽略了。所以这块一定要补上。蔬菜的选择上,一定要是绿叶蔬菜,因为这类型的蔬菜纤维素比较高。而水果尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果这样带籽的水果。因为这些小籽非常有利于肠道蠕动,能加速排出肠道堆积的便便。

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  3、补钙选食补

  孕期孕妇是需要补钙的,但是钙质摄入太多也会出现便秘。所以不建议孕妇去吃钙片,选择食补补钙是最好的选择。奶类、深色蔬菜和豆制品都含有丰富的钙质,可以添加在日常饮食中,从而达到补钙的效果。另外坚果也含有丰富的钙质,可以拿来当零食。

  4、每天运动半小时

  虽然老人们不建议孕妈们要运动,但是研究证实,孕妇最好每天运动半小时,这样对胎儿,对孕妇都好。不仅能预防便秘,还可以改善任何孕期的疾病

  其实孕妈们也别太担心便秘问题,只要你平时注意饮食,加强运动,一般都不会出现这些问题。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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