怀孕后体重长太多要小心 如何控制体重

热门文章排行榜 >>2017-12-28 09:34来源:99健康网
导语

怀孕之后,有的妹子大吃特吃,每天都吃很多,体重长的非常快,导致后面被医生警告体重增长过快,那么孕妇如何控制体重呢?

  怀孕之后,很多女人都会发现自己的体重增加了,不过小编提醒,孕期增加的身体重量要有一个度才行。因为体重过重的话,分娩的时候不利于顺产。因此有人问怀孕后长多少斤算正常呢?别急,小编这就为大家详细解释下,如果女人们想要多了解一些的话,请跟随小编一起往下看吧。

怀孕后如何控制体重 孕妇体重增长过多怎么办 孕妇怎么控制体重

  怀孕后长多少斤算正常?

  女人孕后体重增加要在合适的数值区间内,但始终遵循的原则是,没有怀孕之前身材纤瘦的女人,增重要多一点;相反,增重就要少一点。比如说根据不同的身材类型,可参考下面的数值增加体重。

  比如身材纤瘦的女人,整个怀孕过程中,增重14到15公斤就差不多了。不然胎儿会因为营养过多长得特别的大,当女人们分娩的时候,产道弹性扩大之后胎儿还是无法顺利产出的话,就容易卡在产道里,长时间没有生出来的话,很容易出现死亡的。

  比如说身材符合标准的女人,整个怀孕过程,增重12公斤是最好的,不多不少。这样的话既能为女人自身和胎儿提高营养,又能够顺利产出胎儿。

  比如说身材偏胖的女人,整个怀孕过程,增重7到8公斤是比较合理的。因为这种女人的体重就已经比一般重了许多,如果增重过重的话,不利于行走也不利于分娩。但是如果不摄入营养的话,胎儿的发育会不完全,所以说,要控制摄入的营养。

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  怀孕后女人如何控制体重

  1、吃饭的顺序要改变

  建议最开始的时候是喝水,之后再喝点热汤(冬季天冷的时候),之后吃一些蔬菜(如青菜),米饭和肉类留到最后食用。如果一开始就直接吃米饭和肉类的话,孕妈们就很容易饱,之后有助消化的蔬菜和汤饮就吃不下了。再者米饭和肉类比较容易增加脂肪,对于要控制体重的孕妇来说,还是应该少吃一点比较好。

  2、餐后甜点用水果代替

  很多孕妈都很容易饿,因此每次正餐吃完之后,习惯性的吃一些甜点。但是甜点更容易让身体发胖,所以说,女人们正餐后最好吃些水果,用来代替甜点。不少水果含有的营养对孕妈的身体有好处,而且让她们有饱腹欲,又不会过分的增加体重。

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  3、每天都要记得测量体重

  当你测量体重的时候,你发现增长速度过快的话,那么孕妈们就要改变下饮食了,或者是减少摄入量了。这样做起到一个提醒作用,让孕妈们牢记控制体重这件事情,避免体重过重。

  4、不要在家里堆积零食

  孕妈们总是感到嘴馋,嘴巴里不吃点东西总感觉怪怪的。因此,逛超市的时候,双手总是不自觉的将零食(如饼干、巧克力、小蛋糕等等)放入购物车中。将这些零食带回家之后,孕妈们没事或者是看电视的时候,总是习惯性的拿出几包零食吃。在不注意的情况下就容易一下子吃进过多的零食,结果自然是体重开始飙升了。

  所以说,孕妈要管住自己的手,不要在家里堆积零食,嘴馋了就买一两包吃一点,吃完就算想吃也没有了。又因为需要出门去买新的,行动不怎么方便的孕妈肯定会放弃的。

  孕妈们都不想“饿”着自己的胎儿,但是一个懂得适可而止的妈妈才是一个好妈妈。毫无节制的进食,最后只会让自身和胎儿增重过度。要是胎儿因为过大生不出来的话,孕妈和胎儿都可能有生命危险。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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