女人经期如何保养自己?

热门文章排行榜 >>2014-09-25 09:08来源:新浪网
导语

女性日常要保养,经期更需要保养,怎么做好经期的保养呢,我们来细说一下吧。

女人经期如何保养自己 女人经期怎么保养 女人经期的保养方法

   身为女人,每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便,心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的烦恼,已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”,该如何与其和平共处呢?记者请本报美容顾问、养生专家南希女士为姐妹们支招。

  细说经前症候群

  “好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢、子宫)上,同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分泌旺盛,色素易沉着,痘痘、粉刺就相应而至;此外,情绪也会受影响,黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人甚至会拉肚子……这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况,知道这些不适症状因何而起,并善用合适的饮食、调整作息,相信这些恼人的症状就会逐一消失,更可使精神振奋,舒服度过生理期。

  “经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天,有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有确定原因,普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足,再加上生活中各种压力,使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发原因是女性经前血液多集中于子宫,而造成全身血液循环不足,此时若疲劳过度,饮食不当或压力过大,易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、西诊断给与药物治疗,除此之外日常保健也能取得适当缓解。

  日常生活保健原则

  1.适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动,运动可有效缓和情绪、宣泄压力,又能促进血液循环。

  2.经前一周的饮食原则:远离刺激食品,不吃辣椒等刺激性强的食物,不吃冰冷食物。减少盐的摄入,多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。

  击破经前症候群

  舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素,如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族,全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,彻底将身心放松,快乐度过经前一周。

  预防头晕贫血

  经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的原因多为饮食不当,如不吃早餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺乏,以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并纾解其他经前不适症状。

  经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的问题,传统说法中经期前三天是不宜洗头的,因为头碰到水会影响子宫收缩,但现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉即可。

  饮食调理小秘方

  在饮食方面,应避免吃生冷食物,中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩,使子宫淤血而产生疼痛,另外经血如没有顺利排出,也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

  告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

  材料:姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

  做法:将姜、红枣放入锅中煮沸,转小火煮5分钟,放入红糖调味,倒至保温杯中,再加入红茶包即可。

  用法:分数次当茶水喝。

  贴心小语:中医认为,痛经是因为体质虚寒、气血不顺,使经血无法顺利排出而造成的,可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

  舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

  材料:杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。

  做法:

  1.黄豆浸泡3~4小时,排骨汆烫去血水洗净;

  2.将所有材料放入炖锅加水,大火煮沸转小火煮30分,加盐调味即可。贴心小语:经期因盆腔充血,使下腹部有下坠感,连带使得腰酸背痛,无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质,能有效缓解腰酸背疼,可在经期食用数次。

  改善经期浮肿——红豆山药甜汤

  材料:红豆、山药、姜片、红糖。

  做法:红豆浸泡一晚,沥干水分,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸,转小火煮约20分钟,然后放入切成小丁的山药,煮至软烂,加入红糖调味即可。

  贴心小语:红豆有利水利尿作用,有助减轻水肿现象,山药具滋养作用,使身体不至因经期而虚弱无力。

  99营养师温馨提醒经期多吃行经活血的食物也能帮助污血排出,但是经量过多的女性要少吃这一类的食物哦。

(责任编辑:周婷)

标签阅读:
女人
经期
保养
分享到:

相关文章推荐

女人经期如何保养卵巢?

经期保养 女人生理期11个调养方案

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见