经期饮食 适合经期吃的食物

热门文章排行榜 >>2015-03-20 11:12来源:99健康网
导语

很多女性都被经期能吃什么,经期不能吃什么搞糊涂了。经期饮食禁忌有很多,那么经期到底可以吃些什么呢?

月经期间吃什么好 经期饮食禁忌 适合经期吃的食物

  下面就为女性同胞们盘点些最适合经期女性吃的食物吧。

  豆类食物

  经期适当吃点豆类食物,可以有效的减少痛经的问题。因为豆类食物本身含有丰富的纤维素,因此本身就容易消化,再者豆类中还含有丰富的B族维生素,B族给生素可减少经期疲劳感,缓解痛经的问题。所以建议女性朋友在经期可以适当的吃些豆类食物,比如说大豆、黄豆、绿豆、红豆、豆制品(豆浆、豆腐)等。

  绿色的蔬菜

  绿色的蔬菜中通常都含有丰富的维生素,可补充日常所需的维生素,另外绿色蔬菜中还含有钙、镁、钾等人体所需的矿物质,这些矿物质可起到放松情绪,减少烦燥感的作用,因此经期适当的吃些绿色的蔬菜更有利于女性保持好情绪,再者很多绿色蔬菜中都含有丰富的维生素K,并具有一定的凝血的作用,也可减少经期出血量过多的问题。

  五谷杂粮

  现代人的饮食都过来精细,事实上平时多吃点五谷杂粮对身体健康有很多的好处。研究发现五谷杂粮中含有丰富的镁,碳水化化物这些都可以减少经期不适感,消除疲劳感。另外谷类食物中丰富的B族维生素和维生素E也具有防止抑郁的作用。

  水

  众所周知体内有过多的液体时会引起子宫充血,而子宫充血就会引起痛经,而通过增加饮水量,就可减少身体自动保留多余的水份,更有利于排出身体多余的水份,起到一定的保健作用。

  肉类

  经期还可以适当吃些肉类食物,比如猪肉、羊肉、牛肉、鱼类等一方面可帮助补充元气,一方面也可补充蛋白质。

  水果

  很多女性都会有痛经的问题,因此建议多吃一些维生素C丰富的水果,来减少痛经的问题,比如说苹果、葡萄、桃子、樱桃、等水果的维生素C含量就非常高了,多吃有利于减少痛经。而对于一些内分泌失调的女性,其最直接的表现就是月经提前或者滞后的女性可以适当的多吃一些胡萝卜素、维生素E等都相对丰富的食物,这样可以促进内分泌平衡,比如说龙眼、红枣等水果就非常适合女性在经期多吃了。而对于贫血的女性在经期事实上是可以吃一些具有滋阴补血的食物,比如说红枣、荔枝、葡萄等等。原则上除了生冷性寒的水果不建议在经期食用之外,其它的水果都可以适当的吃点的。

  其实应该说女性在经期适合吃的食物有很多,当然了女性在经期除了要多吃以上的食物之外,事实上也要减少辛辣的食物,刺激性的食物,生冷类的食物,少吃一些会引起气血滞留的食物就可以了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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