经期这样吃 养出好气色

　　很多人都觉得经期皮肤很差，容易出现各种皮肤问题，所以会觉得经期是皮肤的“杀手”。但事实上却并不是这样的哦，如果能好好利用经期，在生理期正确地进补可是好处多多呢，不仅能够滋阴养颜，还能拥有好气色！

　　枸杞补出好气色

　　中医支招

　　枸杞在传统的东方医学里，一向被认为是一种性味甘平，具有滋养肝肾、明目润肺功效的补阴药，同时具有现代女性青睐的抗衰老作用。想迅速从月经期的失血气色中恢复，并为排卵期做好准备？两道美味营养的枸杞饮品就可以。

　　栗仁枸杞花生奶

　　栗子是健胃补肾、延年益寿的营养品，红衣花生更是公认的“补血胶囊”。将生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日，再一同加入豆浆机，倒入鲜牛奶，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。

　　枸杞核桃豆浆

　　大豆富含卵磷脂和天然雌激素，对女性的特殊功用无需赘言。核桃中含有的磷脂，对神经系统也有良好的保健作用，其中含有不饱和脂肪酸及锌、锰、铬等也有促进代谢、防病抗衰老的功能。实在是大有裨益。黄豆、核桃用清水浸泡6小时以上，再与冲洗干净的枸杞一起放入豆浆机，打磨并加热至沸腾，过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。

　　卵泡期

　　养阴补肾，令女性元气回升

　　阶段概述：月经刚刚结束，卵巢雌激素的产生会日益恢复，卵泡随之逐渐发育成熟，因此把卵泡期称为“万物复苏”的开端也不为过。卵泡期是女性生理周期中非常重要的阶段，在这个阶段合理调整饮食和运动是瘦身效果最好的。

　　补血方向：此时间段内，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫新的内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时也要补肾才能保持体力。

　　丹参滋补又清心

　　中医支招

　　丹参是非常适合女性在排卵期摄入的补血佳品，因为它既能满足补血的需要，又有一定的“去烦躁”功能。除补血之外，丹参活血调经，清心除烦，止痛安神，可以缓解女性在排卵期的情绪波动。以下两种汤饮可作为排卵期下午休憩时的茶饮或晚餐饮品，滋补又美味。

　　推荐食补：

　　龙眼丹参汤

　　龙眼性味甘温，归心脾经，与丹参结合更益补心脾、行气安眠。龙眼肉30克、丹参、远志各15克，加适量水后小火煎熬，再加少量红糖调服。

　　丹参菊花茶

　　菊花性凉、味甘，善解心胸烦闷。丹参配上菊花茶，不但可以活血去瘀、清热泻火，并且可以消除身体水肿，解决“莫名其妙的烦躁”，还有一定的“散淤”效果，常常饮用还会对淡化黑眼圈有帮助。制作方法非常简单，取丹参、茯苓、菊花各10克，甘草5克，将上述药材加200毫升的水，煮沸后再用小火熬10分钟，最后加入少许冰糖，便可当做日常饮料。

　　排卵期

　　通络行气，聪明女人善养精血

　　阶段概述：排卵期（生理期的第10~12天），卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫，也是受孕的最佳时期，想要宝宝的“备孕妈妈”一定要抓住每个月这几天怀孕几率最高的日子。

　　补血方向：在这个阶段，女性往往精力旺盛但食欲却会下降，因此抵抗力不足。要促发正常排卵又全面保障健康，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。如果想要宝宝，最好在这个阶段“认真办事”，进补也要慎重。

　　熟地滋阴补血佳

　　中医支招

　　熟地又名熟地黄或伏地，属玄参科植物，是一种上好中药材，味甘、性温、质润，可入肝经、肾经。下面推荐的一款汤和一味粥可以补血滋阴，补精益髓。有熟地帮你进补，即将来临的下一次“大姨妈”一定会又顺又不痛。

　　熟地糯米粥

　　将40克熟地黄片用纱布包扎，加水500毫升，放入砂锅内浸泡片刻，煮沸数次。待汤汁呈棕黄色、药香扑鼻时，放入糯米及陈皮末，转为小火时继续煮。待糯米粒完全煮熟后，去除包裹熟地黄片的纱布包即可食用，可补肾阴，养肝血。

　　熟地羊肉汤

　　这道滋补功效显著的药膳非常适合女性在黄体期进补，不仅能够滋阴补肾，还能依靠羊肉的滋补功效辅助阳气生发。制作方法也十分简单：将洗净的羊肉切成小块，置于沸水中除去血沫；将羊肉块放入盛有适量清水的砂锅内，放入熟地黄、生姜、用文火煲三个小时左右；最后加入红枣，用糖、盐、鸡精、调味，再小火煮一刻钟左右即可。

　　黄体期

　　承前启后，阴阳并补才两全

　　阶段概述：黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵着床。若无受精卵着床子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。

　　补血方向：排卵后期应阴阳并补，以补肾阳为主。以便增加黄体功能，创造一个好的受孕环境，为孕卵着床准备条件。即使并无怀孕打算，也要加强补血为即将到来的月经期打好基础。

　　肉桂温补不会痛

　　中医支招

　　肉桂是温补类药材，能补火助阳、引火归原、散寒止痛、活血通经。用肉桂做成的美味，既能够保证经期顺畅，又赶跑了痛经，一举三得。

　　推荐食补

　　肉桂牛肉

　　牛肉切块汆烫后洗去浮沫，放入锅中，加清水、葱姜、料酒，大火煮开后转小火炖1~2小时，至牛肉七八成熟；暂将牛肉捞出，另起一锅，加开水以及肉桂，煮沸后转小火煮1小时左右。然后可以根据个人喜好加入胡萝卜或土豆等配菜，自行调味，待完全熟透后即可。

　　肉桂苹果派

　　将黄油切成小块，放在小锅中慢慢融化，加入面粉、盐后缓缓倒入牛奶，搅拌并搓揉成表面光滑的面团；将面团擀成半厘米厚的面皮，铺入涂过黄油的派盘，做成派皮，冷藏备用；将鸡蛋打散加入白糖、淀粉和少许牛奶，做成派液；将苹果切成2-3毫米的薄片，然后快速的将派液倒在派皮上，均匀地铺上苹果片，撒上一层肉桂粉；烤箱预热到200℃，放入苹果派，用200℃火力烘烤20~30分钟，到表面金黄即可。

　　月经期间保持身体温暖很重要。不但要杜绝冷饮、冷食，在房间里空调也不要太冷。中医认为血液遇冷则凝固，体温降低会导致经血不畅。

　　遇到痛经的问题，常用的红糖水、红枣茶、红豆汤都是比较简单有效的经期食疗缓解方式，但如果是严重的痛经，还是最好去看医生，在医生的指导下安排食疗或者药物配合治疗。现在的一些口服避孕药对调节月经周期、缓解疼痛有一定的作用，即使没有避孕的需要也可以在遵医嘱的前提下按周期服用，这个“调经秘方”很靠谱。

　　大多数人都有每天洗澡时清洗外阴的习惯，但在生理期时，最好不要盆浴清洗外阴，冲澡时清洗也最好不要使用过多的洁阴产品，以免破坏原本的平衡。

　　我们都知道月经期间不能吃冷的，但还有更多禁忌可能你还不了解。经期最好不要K歌、不要拔牙、不要提举重物、不要按摩、不要穿高跟鞋，因为这些都会影响到经血的排出是否正常，还关系着未来几天血气的恢复是否顺利。

　　经期不适宜吃哪些食物

　　1、含咖啡因的饮料咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经

　　3、糖类的食品糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

　　4、高脂食品牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

　　5、酒酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

（责任编辑：周婷）