女性经期时运动注意哪些

　　生活中很多人都以为女性在经期是不能做运动的。其实不然，女性经期适当的做一些运动具有促进盆腔血液循环，调节大脑兴奋与抑制过程。那么女性经期可以做哪些运动呢？

　　比如说你是瑜珈、体操、慢跑、散步等运动都是可以在经期的时候适当进行的。通过这些简单的运动，可以让女性保持心情愉悦。

　　当然了民间有经期不能运动的说法其实也是有依据的，之所以那么多人认为经期不要运动，就是因为某些不当的运动方式、运动项目会影响到女性的身体健康。那么女性在经期不宜做的运动项目都有哪些，女性在经期运动有哪些需要注意的呢？

　　不适合女性在经期运动的运动项目主要有百米赛跑、长跑、足球、篮球、跳远、游泳、水球、俯卧撑、哑铃等等。这些力量性的运动或者水中运动都有可能引起经期流血过多，甚至子宫移位，月经失调等问题，因此一定要尽量避免此类运动。对此北京体育大学运动医学研究室教授指出，女性在经期做这些剧烈的运动，会抑制下丘脑功能，从而引起女性内分泌系统异常，继而影响到女性正常的经期。所以陆教授认为，女性平时做这些运动是不会影响身体健康的，但是处于特殊时期时一定要特别注意避免。

　　此外女性在经期运动时一定要特别注意某些细节问题。

　　尽可能的减少运动量

　　如果你平时的运动量本身就不多的话，那么就千万不要在经期突然增加运动量了。而是应该适当的减少运动量。

　　减少运动时间

　　经期运动还要注意减少运行时间，从而使肌肉真正得到放松的机会。

　　减少会使精神高度的运动

　　特别是建议不要在经期参加一些比赛性质的体育竞技活动。

　　运动加幅度不要过大

　　经期运动一定不要选择幅度过大的运动项目，特别是不要选择那一种会使腹部剧烈震动的运动项目。

　　不要在高温下运动

　　经期不要在烈日下运动，当然了在运动过后也不要马上用冷水冲浴，以免引起卵巢功能紊乱。

　　痛经的女性经期不要运动

　　平时有痛经的女性，则建议经期不要运动了，或者只进行一些动作幅度小，运动时间短的运动项目等等。

　　那么经期如何科学运动呢？专家指出具体可以用三个评判材料进行判断。一运动时身体感觉微累，但是休息后，累感自动消化失。二，运动后经血量没有明显的增多或者减少，三，运动过后，身体也没有出现不适的症状。

　　同时专家还指出，女性在生理期间还能坚持运动本来是不错的，但是从健康的角度上说平常就要养成运动的习惯，这样才能真正提高机体的免疫力，预防疾病。特别是要特别注意不要在生理期突然增加运动了，而是应该在原有的运动量的基础上适当的减少运动量，适当的多对台一些恢复性的运动。

　　当然了女性经期运动还要注意考虑自己的实际情况。比如说身体明显不适，或者有其它不适合运动的话，那么就暂时先不要运动了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：周婷）