经期便秘什么原因 想快速通便就先改正饮食

　　便秘是女性常见的问题，因为不能及时排便，会导致体内废物累积，尤其是经期，排便不畅会影响身体健康，还会加重经期的不适，那么女性经期便秘怎么办呢？

　　经期便秘什么原因

　　1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

　　经期便秘怎么办

　　吃些高纤维的食物

　　高纤维的食物，是指富含膳食纤维的食物，由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解，具有较低能量值，在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸，促进肠道内有益菌的健康作用，进而起到治疗便秘的效果，可以从各种水果，蔬菜，全谷物，豆类中获取。

　　吃些能润滑的食物

　　食用果胶可以帮助软化大便，进而起到通便的效果，如苹果，香蕉，胡萝卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，经期便秘者适量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑肠作用，能改善大便干燥，润肠通便；适量食用产气的蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆等，气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动，下气通便。

　　别忘记多喝开水

　　很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但却忘记了通便最重要的东西，就是水，肠道只有在中分的水分润滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纤维食品时，更应该多喝水，每天保证喝满8杯，尤其是早晨空腹时的一杯温开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便效果最好。

　　消除便秘拉筋法

　　适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

　　特别推荐消除便秘拉筋法，仰躺在地面上，双膝立起，手肘弯曲，手掌撑地，慢慢的吐气，然后腰部逐渐抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反复进行10次练习，刺激肠道，促进排便。

　　由于此练习存在一定难度，腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

　　还要注意忌忌口

　　忌辛辣饮食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等，经期便秘的人要忌吃。

　　忌油腻食物：如肥肉、烧烤、油炸等，会刺激直肠肛门部的黏膜皮肤，加重充血，甚至引发痔疮。

　　忌难消化食物：坚、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直肠血管曲张，经期便秘的人要少吃。

　　忌太热的食物：经期便秘严重的人，要少吃上火的食物，如榴莲，酒等。（参考网站：主妇网）

（责任编辑：何晓霞）