月经期间腰疼 轻松教你缓解

 　　经期是每个女人都会经历的，生理期的女人是非常脆弱的，需要得到细心的照顾!

　　那么月经期间腰疼怎么办?

　　1、热敷

　　月经来了四肢很容易凉，包括整个腰部。这时候在腰部围上一些保暖的东西，可以瞬间缓解疼痛。有条件的话仰卧在床上，将毛巾滴上温水，将毛巾垫在腰部疼痛部位和略下方的骶骨上，然后放入热水袋，加热10分钟左右，再在腰部两侧加热10分钟。

　　2、补钾补铁

　　女性月经期是最虚弱的时候。适当的饮食调整，可以有效补充身体流失的营养增强抵抗力。比如吃一些含钾和铁的食物，钾可以缓解情绪，抑制疼痛，防止感染，减少月经失血。补充富含铁的食物，如鱼类、各种动物肝脏、蛋黄等。

　　3、按揉合谷穴

　　女性在经期最需要的是细心的呵护，但是很多女性不知道如何安全度过经期。比如经期腰痛的症状，可以在骨穴进行揉捏，尤其适合不能休息的女性。穴位定位及按压方法:食指和拇指并拢，会看到一块隆起的肌肉。空闲时用另一只拇指轻轻按压合谷穴，每次保持5秒，然后放开，重复3分钟。合穴有活血、益气、通络的作用有一定的镇痛作用。

　　4、益母草煮鸡蛋

　　众所周知益母草具有活血化瘀、调经等作用，是历代医家治疗妇科疾病的重要药物。因此，为了充分发挥益母草的作用，后人煮益母草时加鸡蛋，煮熟后吃鸡蛋喝汤，对痛经、补血、润肤、养颜女性有很好的效果。

　　5、补充蛋白质

　　因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃等。

　　经期吃什么蔬菜好

　　月经期间应该补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　1、菠菜

　　有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

　　2、南瓜

　　由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

　　3、菜花、胡萝卜

　　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

　　4、大豆类

　　有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

（责任编辑：杨蓉蓉）