99健康网 > 女性 > 女性营养 > 一日三餐 > 正文
办公室OL午餐要怎么吃最健康?

2014-04-23 10:41来源:99健康网

导语
我们经常在下午三点左右感到饥饿难忍,这会让我们去吃糖,薯片或者其他不健康的小吃。健康午餐怎么吃?从今天开始不再困惑!

午餐吃什么 午餐怎么吃 健康的零食

  1、复合碳水化合物

  全麦面包含有丰富的膳食纤维,对于健康的消化系统起到关键作用,还能够阻止几种癌症的发生。

  甘薯是一种复合碳水化合物,尤其是它的外皮,消化得非常慢,让你在几个小时内都拥有饱腹感。同时,它们还富含维生素A和维生素C,而且有助于血压的下降。

  建议:全麦面包,全麦面团,糙米,甘薯

  2、蛋白质

  因为你的身体消化蛋白质的速度比消化其他食物慢,所以把它们添加到你的午餐中将会给你提供持久的能量。

  推荐鲑鱼,它是蛋白质和omega-3脂肪酸的优质来源,同时对心脏也有益。

  鸡肉也很不错,它与任何午餐搭配都很容易。

  但是,鱼和家禽并不是蛋白质唯一的优质来源。下次做沙拉的时候,在里面放些黑豆,云豆,青豆,花豆或者菜豆,这样你可以获取额外的蛋白质和膳食纤维。

  建议:鲑鱼,鸡肉,金枪鱼,坚果,豆腐,豆类,火鸡,瘦牛肉,鸡蛋

  3、低脂乳制品

  28克的2%奶酪可以给你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白质,帮助你保持饱腹感。这很重要。

  在选择乳制品时,选择那些经过降脂处理的产品,来限制饱和脂肪的摄入,同时提供最多的持续性能量。

  餐后一杯酸奶可是很不错的享受呢。

  建议:低脂牛奶,降脂奶酪,酸奶,豆奶

  健康零食TOP榜

  1、 酸奶

  酸奶非常棒,这来源于它的包装材料,益生菌和微生物,它们可以给你持久的饱腹感,促进消化。

  挑选低脂、低糖,热量在100以内的品种。

  2、速食麦片

  没有任何食品可以像麦片那样给你提供最优质的养分。

  富含膳食纤维和营养物质,一点点麦片就可以对身体大有帮助,100卡路里的一份可能是给身体带来最多能量,对抗饥饿的最佳途径。

  3、黑巧克力

  的确,巧克力非常好。可可含量越高,糖分就越少,抗氧化剂含量就越高。

  进食分量保持在40克可以得到最好的效果。

  一些研究已经显示吃黑巧克力可以帮助减少压力,将低血压。

  4、香蕉

  同麦片一样,没有比香蕉更加完美的零食了。

  之所以完美是因为它天然的糖分和钾可以让身体立刻获得能量,保证肌肉得到营养,预防眩晕的出现。

  5、100%果汁

  用一杯(225克)100%果汁,来替代含糖的能量型饮料或者强度节食水。

  你喝到的绝对是真材实料,丰富的天然糖分和维他命,不含任何添加剂,热量比你想象的还要少。

(责任编辑:翁晓青)

标签阅读:
OL
午餐
健康
  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书