让你越吃越瘦的减肥晚餐推荐

2017-02-14 10:51来源:99健康网

本文导读:女人们都想要苗条的身材,小编提醒吃对晚餐有很不错的减肥效果哟。以下为大家介绍两款让你越吃越瘦的减肥晚餐以及吃晚餐的注意事项,大家不妨来来看看。

冠心病介绍

冠心病是一种由冠状动脉器质性(动脉粥样硬化或动力性血管痉挛)狭窄或阻塞引起的心肌…[详细]

高血脂介绍

由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…[详细]

  健康饮食在减肥方面,可以起到很好的作用。早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少,许多人为了减肥,甚至连晚餐都不吃。其实,晚餐是一定要吃,吃得适当可以起到减肥的作用。那么吃什么晚餐能减肥呢?接下来为大家推荐两款让你越吃越瘦的减肥晚餐,供大家参考。

减肥晚餐怎么做 吃什么晚餐能减肥 晚餐怎么吃才健康

  让你越吃越瘦的减肥晚餐推荐

  1、杂菜锅

  材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。

  做法:

  (1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。

  (2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。

  (3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。

  2、鸡肉沙拉

  材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。

  做法:

  (1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。

  (2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。

  (3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。

  (4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。

  以上是两款减肥晚餐推荐,晚餐切忌吃过饱,吃得适当能让你越吃越瘦。

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  晚餐怎么吃才健康?注意三不要

  1、不要吃得太晚

  晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。

  研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。

  2、不要吃得太荤

  晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入,否则容易引起下列疾病:

  (1)、冠心病

  晚餐经常摄入过多的热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。

  (2)、高血脂、高血压

  研究表明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人的血脂一般要高3~4倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

  (3)、癌症

  摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁,诱发癌症。

  3、不要吃得太多

  俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:

  (1)、肥胖

  晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。

  (2)、大肠癌

  晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。

  (3)、神经衰弱

  中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠负担加重。胃肠紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠多梦,久之易引起神经衰弱等疾病。

  (4)、急性胰腺炎

  晚餐暴饮暴食,容易诱发急性胰腺炎,严重的会使人在睡眠中休克,若抢救不及时,往往危及生命。

(责任编辑:丘秋红)

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