人人都说三十而立，也就是说到了30岁左右就要有所成就。可是所有成就都要建立在有个健康身体的基础上，所以说女人们30岁了要学会养身，让身体保持健康才行哟。小编建议，女人们要学会吃，吃是为身体补充能量的最佳方法，学会了吃才能确保身体健康。
女人30岁了如何吃出健康
1、多吃菜
蔬菜富含各种维生素，比如说维E的含有就很丰富。再者天然生长的绿叶蔬菜，还含有不少的抗氧化物(如番茄红素等)，对皮肤有着极好的滋润效果。要知道皮肤可是呈现青春的载体，若是皮肤老去了，青春也就没法呈现，也就将逐渐流失了。
建议每天吃深绿色的蔬菜要差不多两百克左右，此外，其他类的蔬果，主食也要吃，不能一味的只吃蔬菜，否则容易营养不均。
主食的话，建议女人们可以用颜色比较深的食材(如黑芝麻、黑豆等)和白米混合煮成粥食用，既能吃饱还能均衡营养，很是不错哟。
2、蛋白摄入要适量
人体的每个组织都是有蛋白质组成的，所以女人们在饮食中必须要摄入蛋白质，这样才能修复身体组织。但是需要注意的时候，蛋白质虽然对人体很重要，但是不可一次性摄入太多，因为过剩的话，就会产生无用的废物，给身体增加负担。久而久之，反而会让人体老化加快。
3、要摄入充足的钙
骨头需要钙质的滋养，所以女人们需要摄入充足的钙质，降低出现骨质疏松的威胁。尤其是到了30岁了，身体内的钙质逐渐流失时，日常补充钙质则需要更加上心。所以说，女人们日常可以常喝牛奶，常吃豆腐，另外，酸奶也很不错，可以坚持每天喝上一杯哟。
4、多吃些粗粮
现在很多女人喜欢吃精细的食物，其实适当吃些粗粮，反而对身体有好处。因为粗粮的营养比较全面，常吃的女人身体就不会出现某种元素太过缺乏的情况，这主要受益于其富含的膳食纤维和微量元素相当丰富。
建议女人们到了30岁了别像个孩子似得挑食了，要学会多吃些粗粮，如玉米、荞麦之类的。
女人大于30岁吃啥食物
1、马铃薯
这种食物也被成为土豆，其具有非常不错的排毒作用，而且对肌肤还有美白的功效，因为其富含纤维素和优质的蛋白质以及维B等成分。
建议吃马铃薯的时候，可以做成马铃薯泥来吃，或者是直接切丝炒来吃，又或者切成块和其他食材一起炖着吃，都是可以的。
2、芦笋
这种蔬菜估计很多女人都不认识，当然去了菜市场问下卖菜的人就能买到了，又或者网上查下就知道。建议超过30岁的女人们，请爱上吃这种蔬菜。因为它含有相当多的硒元素，这种元素有助对抗老化。而且还能减少皮肤病的发生，从而让皮肤变得更加水嫩，看起来也比较年轻。
3、白萝卜
这种蔬菜是平日里最平常的食物了，又谁能想到如此平凡的食物，却有很好的护肤和抗衰老的作用!这得益于其含有大量的维C，这可是天然的抗氧化物质。身体摄入足够的维C时，女人们脂肪氧化的问题就能减少，同时还能降低色素不断沉积的可能性。从而让女人们看起来变得白净了，显得年轻了不少。
所以说，女人们日常买菜的时候，可以考虑买一两根白萝卜回家煮，做成你爱吃的菜肴吃下去，顶饱又对皮肤好。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈可佳）
