不少人觉得瘦臀很难，甚至尝试过很多错误方法，浪费时间还没效果。本文会从动作、日常习惯等方面，系统讲解肥白圆滚滚大屁股的瘦法，帮大家避开误区，快捷达成目标。
常见瘦臀基础动作有哪些？
1. 臀桥:平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩地与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持3秒后缓慢放下，每组做15-20次，每天做3组。这个动作能有效激活臀部肌肉，减少臀部脂肪堆积。
2. 侧卧抬腿:侧身躺在瑜伽垫上，下方手臂弯曲垫在头下，上方腿伸直缓慢抬起，抬到与身体呈30度角时停留2秒，再缓慢放下，每侧腿做12-15次，每天做3组。可以锻炼臀部侧部肌肉，改善臀部外扩的问题。
日常哪些习惯会加重臀部肥胖？
1. 长期久坐:每天坐超过8小时，且起身活动次数少于3次，会让臀部血液循环变慢，脂肪更容易堆积。建议每坐1小时就起身活动5分钟，比如踮脚、走动几步。
2. 高糖高脂饮食:经常吃奶茶、炸鸡、蛋糕等高热量食物，身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量会转化为脂肪堆积在臀部、腹部等部位。每天要控制高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮。
瘦臀需要搭配有氧训练吗？
需要的。单纯做力量训练只能锻炼肌肉，搭配有氧训练能更快消耗全身脂肪，进而减少臀部脂肪。每周可以做3-4次有氧，比如快走、慢跑、游泳，每次30分钟以上。像快走时可以刻意收紧臀部，能增强瘦臀效果。
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