现在很多久坐办公族、运动爱好者，经常会出现大腿内侧酸痛、肝气郁结的情况，阴包穴就是调理这类问题的常用穴位，但网上关于阴包穴的定位信息杂乱，很多描述模糊不清，新手很难判断对错。本文整理了国标定位、取穴技巧、注意事项及常见疑问解答，即便是零基础的中医爱好者也能轻松找准穴位。
阴包穴的标准定位到底是什么？
国标腧穴的官方定位:根据2006年发布的《中国腧穴定位名称与定位》国家标准，阴包穴位于大腿内侧，髌底上4寸，处于股内侧肌与缝匠肌之间的凹陷处。髌底就是膝盖髌骨最上端的水平线，这个定位是目前国内医疗机构统一使用的标准定位，误差非常小。
解剖层面的位置说明:从解剖结构来看，阴包穴的深层分布有股动静脉的肌支，神经层面覆盖有股前皮神经和闭孔神经的前支，所以找准穴位按揉的时候，会出现比较明显的酸胀感，部分经络敏感的人群还会出现向下放射到小腿内侧的麻感，属于正常的穴位感应。
普通人快速找阴包穴有哪些实用取穴技巧？
骨度分寸取穴法:新手可以先用骨度分寸法找大概位置，首先找到自己膝盖髌骨的最上端（髌底），往上量4寸即可。这里的寸是指同身寸，也就是自己手指的尺寸，除拇指外的四指并拢宽度为3寸，再加1个大拇指的宽度就是4寸，这种方法的适配性很高，不同身高体型的人都可以用。
肌肉边界辨认法:找到大概位置后，大家可以将大腿向外展开，此时大腿内侧会出现一块凸起的肌肉，这就是缝匠肌，缝匠肌靠近大腿中线一侧的凹陷，和股内侧肌的交界位置，就是阴包穴的精准位置。如果实在分不清肌肉边界，也可以坐着屈膝90度，此时大腿内侧的肌肉边界会更明显，更容易找到凹陷处。
按压感应确认法:位置初步确定后，用指腹稍微用力按压，如果出现明显的酸胀感，甚至有轻微的痛感，就说明已经找准了穴位。如果按压后没有任何酸胀感，要么是位置有偏差，要么是按压力度不够，可以稍微调整位置或者加大力度再尝试，直到找到酸胀感最明显的位置即可。
按揉阴包穴可以改善哪些常见不适？
肝经相关的不适调理:阴包穴属于足厥阴肝经的穴位，中医认为肝经循行经过小腹、生殖器官、胁肋等位置，所以按揉阴包穴可以起到疏肝理气、通经止痛的作用，对于肝气郁结引发的月经不调、痛经、腰骶部酸痛、小便不利、胁肋胀痛等不适，都有不错的缓解效果。
局部软组织不适改善:对于久坐引发的大腿内侧肌肉僵硬、运动拉伤导致的大腿内侧酸痛、髋关节活动不利、膝盖内侧疼痛等问题，按揉阴包穴可以疏通局部经络，促进血液循环，放松痉挛的肌肉，一般每次按揉3-5分钟，就能感觉到局部的僵硬感有所减轻。
日常养生的辅助作用:平时经常生闷气、情绪不畅、久坐不动的人群，日常可以按揉阴包穴作为养生方法，每次每侧按3分钟左右，能够帮助梳理肝气，改善胸闷、情绪烦躁的情况，适合办公族、压力较大的人群作为日常保健的穴位使用。
按揉阴包穴有哪些需要注意的禁忌事项？
特殊人群的禁忌要求:孕妇禁止随意按揉、艾灸或者针灸阴包穴，因为阴包穴有活血通经的作用，刺激该穴位可能会引发子宫收缩，增加流产或者早产的风险。此外，月经量过多的女性在经期也不要刺激阴包穴，避免导致经量进一步增多，延长经期。
操作层面的注意事项:按揉阴包穴的时候力度要适中，以自身能承受的酸胀感为准，不要用蛮力大力按揉，因为大腿内侧的皮肤和肌肉都比较薄，力度过大容易造成局部软组织损伤，出现红肿、疼痛的情况。每次按揉的总时间不要超过10分钟，一天按揉1-2次即可，不要频繁刺激。
不适反应的处理方式:如果按揉后出现局部红肿、疼痛加重的情况，要马上停止刺激，24小时内可以用冰袋冷敷缓解，24小时后可以用温毛巾热敷促进恢复。如果出现明显的皮下淤血、活动受限的情况，要及时到当地正规公立医院的骨科或者中医科就诊，不要自行处理。
阴包穴的常见临床用法有哪些？
针灸治疗的临床用法:在正规医院的中医科或者针灸科，医生会采用直刺0.5-1寸的方式针刺阴包穴，用来治疗大腿内侧肌肉拉伤、盆腔炎、月经不调、痛经等问题，单次针灸阴包穴的价格一般在20-50元不等，社区卫生服务中心的收费一般在20元左右，三甲医院针灸科的收费一般在50元左右。
艾灸调理的家用用法:普通人群在家可以用艾灸条悬灸阴包穴，适合虚寒型痛经、大腿内侧发凉、肝气郁结的人群使用，每次悬灸10-15分钟，艾灸条距离皮肤3-5厘米，避免烫伤。常用的家用艾灸条可以选择南阳产的三年陈艾条，普通款的价格一般在10-30元一盒，性价比比较高，适合日常家用。
推拿放松的常用用法:在正规中医推拿馆做腿部经络疏通的时候，技师也会重点按揉阴包穴，帮助放松大腿内侧肌肉，梳理肝经气血，单次腿部推拿的价格一般在80-200元不等，根据推拿馆的规模、技师的级别不同会有一定的差异，适合日常肌肉放松或者慢性不适的调理。
怎么区分阴包穴和周边相近穴位？
和曲泉穴的区别:曲泉穴是足厥阴肝经的合穴，位置在髌底内侧端的凹陷中，也就是膝盖内侧的横纹头上方凹陷处，比阴包穴的位置低4寸。功效上曲泉穴更偏向于调理生殖系统和泌尿系统的问题，比如遗精、遗尿、阴痒等，和阴包穴的侧重有明显区别。
和血海穴的区别:血海穴是足太阴脾经的穴位，位置在髌底上2寸，股内侧肌的隆起处，比阴包穴的位置低2寸。功效上血海穴更偏向于活血补血、调理皮肤问题，比如色斑、湿疹、皮肤瘙痒等，和属于肝经的阴包穴归经不同，功效差异也比较大。
和箕门穴的区别:箕门穴是足太阴脾经的穴位，位置在髌底上8寸，股内侧肌的边缘处，比阴包穴的位置高4寸。功效上箕门穴更偏向于调理小便不利、腹股沟疼痛、遗尿等问题，和阴包穴的位置、归经、功效都有明显差异，大家找穴位的时候注意区分即可。
关于阴包穴的常见疑问有哪些？
阴包穴按起来特别疼是怎么回事？:阴包穴按压痛感明显大多是两种情况，第一种是取穴准确，本身穴位敏感度较高，出现的酸胀性痛感属于正常的穴位感应，不用过度担心。第二种是本身肝经不通、大腿内侧肌肉劳损，比如平时久坐少动、经常生闷气，就会导致阴包穴的按压痛感更明显，坚持按揉一周左右，痛感会逐渐减轻。
每天按阴包穴多久比较合适？:如果是日常养生保健，每次每侧阴包穴按揉3-5分钟，一天按1-2次就足够了。如果是用来调理大腿内侧肌肉拉伤、痛经等不适，可以每次按揉5-8分钟，一天最多按2次即可，不要长时间大力按揉，避免造成局部软组织损伤。
阴包穴可以刮痧吗？:阴包穴是可以刮痧的，一般用牛角刮痧板，涂抹适量的刮痧油，顺着肝经的循行方向从上往下刮，每次刮5-10分钟，以局部出痧为度，一周刮1-2次即可，适合肝气郁结、大腿内侧酸痛的人群。皮肤敏感或者局部有破损的人群不要刮痧，避免引发不适。
孕妇不小心按了阴包穴怎么办？:如果只是轻轻按了几下，没有出现腹痛、阴道出血、下腹坠胀的情况，不用过度紧张，马上停止按揉即可，后续注意观察自身状况。如果出现上述不适症状，要及时到当地正规公立医院的妇产科就诊，不要自行用药处理。
艾灸阴包穴起泡了是怎么回事？:艾灸阴包穴起泡大多是因为艾灸距离太近、艾灸时间太长引发的烫伤，如果是直径小于1厘米的小水泡，不用挑破，保持局部干燥，3-5天就会自行吸收。如果水泡比较大，可以用碘伏消毒后用无菌注射器抽出泡液，再用无菌纱布包扎，避免感染，严重的话可以到社区卫生服务中心或者医院皮肤科处理。
运动后大腿内侧疼按阴包穴有用吗？:运动后大腿内侧疼痛，不管是乳酸堆积导致的酸痛，还是肌肉拉伤导致的痛感，按揉阴包穴都有不错的缓解作用。按揉可以促进局部血液循环，加快乳酸代谢，放松痉挛的肌肉，一般按揉5分钟左右就能感觉到痛感有所减轻，搭配温毛巾热敷效果会更好。
阴包穴可以贴膏药吗？:阴包穴的位置是可以贴膏药的，如果有大腿内侧肌肉拉伤的情况，可以在阴包穴位置贴活血止痛类的膏药，比如云南白药膏，价格一般在20-40元一盒，每次贴8-12小时即可。如果贴了之后出现局部发红、发痒的过敏症状，要马上揭掉，停止使用。
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