目前网络上关于阴包穴的取穴方法鱼龙混杂，部分内容没有结合普通人群的认知特点，很容易误导大众出现取穴错误，甚至引发局部肌肉损伤。我们结合北京中医药大学东直门医院针灸科临床常用的取穴标准，整理了三种无专业基础也能快速上手的取穴方法，同时汇总了大家高频提问的取穴相关问题，不管是日常养生还是应急调理都能用。
阴包穴到底属于哪条经络？对应调理作用有哪些？
穴位基础属性说明:阴包穴属于足厥阴肝经，解剖位置在大腿内侧，胫骨内侧髁上4寸，处于股内肌与缝匠肌的缝隙之间，是肝经气血汇聚的重要穴位之一。北京中医药大学东直门医院针灸科的临床数据显示，刺激阴包穴对于肝经淤堵引发的各类不适缓解有效率可达70%以上，是临床常用的下肢穴位之一。
核心调理作用介绍:阴包穴的调理范围覆盖妇科、泌尿系统、运动系统三类问题，妇科方面可改善月经不调、痛经、慢性盆腔炎引发的下腹坠胀；泌尿系统方面可缓解小便不利、遗尿、尿路感染引发的排尿不适；运动系统方面可改善大腿内侧拉伤、腹股沟疼痛、久坐引发的下肢酸胀等问题。
适用人群范围:该穴位尤其适合久坐上班族、经期不适的女性、中老年排尿不畅人群、运动后大腿内侧拉伤人群日常调理使用，日常按揉没有明显的禁忌症，操作门槛低，适合作为家庭养生的常用穴位。
第一种简便取穴法：正坐屈膝法怎么操作？
第一步：调整取穴体位:采用这个方法取穴时，需要正坐于硬板椅上，后背挺直靠在椅背上，双腿自然下垂，屈膝保持90度，将大腿内侧皮肤完全暴露，尽量不要穿紧身牛仔裤、束腿裤等会压缩肌肉线条的衣物，避免遮挡肌肉缝隙影响取穴准确率。
第二步：结合标志定位穴位:先找到膝盖内侧的骨性凸起，也就是胫骨内侧髁的位置，用自己的同身寸测量，沿这个凸起垂直往上量4寸，大概是自己的四指并拢宽度（3寸）加1个拇指宽度（1寸）的总长度，摸到大腿内侧两块肌肉之间的凹陷处，轻轻按压有酸胀感就是阴包穴的位置。
第三步：验证取穴准确性:找到位置后可以轻轻按揉30秒，如果有明显的酸胀、轻微麻感，平时有肝经淤堵、痛经问题的人群还会有轻微刺痛感，就说明取穴准确。这个方法是临床最常用的取穴方式，准确率可达90%以上，适合绝大多数普通人群使用。
第二种简便取穴法：平躺伸腿法适合哪些人群用？
适用人群说明:这个方法主要针对行动不便、无法正常屈膝的人群设计，比如膝关节受损的患者、术后卧床的人群、孕中晚期下肢水肿无法屈膝的孕妇，不用保持屈膝姿势也能精准找到穴位，不需要大幅度活动下肢。
具体操作步骤:取穴时平躺于平整的床面上，双腿自然伸直，放松大腿内侧的肌肉，先找到股骨内侧髁的位置，同样用自己的同身寸往上量4寸，用指腹慢慢下压，找到肌肉缝隙处的酸胀点就是阴包穴，注意孕妇、皮肤破损人群按压时力度要尽量轻柔。
取穴注意事项:使用这个方法时一定要保证大腿肌肉完全放松，不要紧绷大腿肌肉，不然肌肉收缩会让缝隙消失，很难找到准确的穴位位置。如果肌肉过于紧绷，可以先用手掌轻轻拍打大腿内侧30秒，等肌肉完全放松后再开始找穴，能大幅提升准确率。
第三种简便取穴法：活动触发法怎么快速找准穴位？
操作原理说明:这个方法利用穴位在肌肉活动时的应激反应来定位，不需要精准测量尺寸，取穴准确率更高，适合对肌肉位置不敏感、前两种方法都找不到穴位的新手使用，不用记忆复杂的骨性标志也能快速找穴。
具体操作流程:保持正坐姿势，将需要取穴一侧的大腿向内旋转，稍微抬起离开地面10厘米左右，此时大腿内侧的缝匠肌会明显凸起，沿膝盖内侧的凸起往上4寸的位置，在凸起肌肉的旁侧凹陷处按压，有强烈酸胀感的位置就是阴包穴。
准确率参考:据上海中医药大学附属龙华医院针灸科的临床测试，这种活动触发法的取穴准确率可达96%，几乎不会出现偏差，新手只需要跟着步骤操作，10秒就能找到准确的穴位位置，适合没有任何中医基础的人群使用。
阴包穴取穴时有哪些常见的误区要避开？
误区1：用固定尺寸代替同身寸:很多人找穴位的时候直接用网上说的“1寸等于3.33厘米”的固定尺寸测量，其实每个人的身高体型差异很大，同身寸是用自己的手指宽度来测量，自己的拇指宽度就是1寸，四指并拢的宽度就是3寸，只有用自己的手指测量才能避免体型差异带来的取穴偏差。
误区2：肌肉紧绷状态下取穴:不少人找穴位的时候会不自觉紧绷大腿肌肉，此时肌肉缝隙会被收缩的肌肉填满，怎么按都找不到酸胀感，还容易把正常的肌肉压痛当成穴位的酸胀感，导致取穴错误。取穴前一定要先放松大腿肌肉30秒，再开始找穴位。
误区3：找穴时过度用力按压:部分人觉得找穴位的时候越用力越容易感觉到酸胀感，其实过度用力按压会把肌肉正常的挤压痛感当成穴位的感应，也会导致取穴偏差，找穴时用指腹轻轻下压，力度控制在自己能承受的轻微酸痛范围内即可，不要用力按到皮肤发红发紫。
阴包穴取穴相关的常见问题（FAQ）有哪些？
1、按揉阴包穴有酸胀感就是找对了吗？:绝大多数情况下是找对了，阴包穴作为肝经的穴位，敏感度较高，普通人群按压后会有明显的酸胀、发麻的感觉，本身有肝经淤堵、妇科炎症、大腿内侧损伤的人群，酸胀感会更加明显。如果按压后没有任何感觉，大概率是取穴位置不对，或者肌肉过于紧绷，可以放松后重新查找。
2、不同体型的人取穴方法有差异吗？:三种取穴方法适用于所有体型的人群，没有本质差异，只是肥胖人群皮下脂肪较厚，可能需要稍微加大下压力度才能摸到穴位的酸胀感，体型偏瘦的人群可以直接摸到肌肉缝隙的凹陷，只要采用自己的同身寸测量，都能准确找到穴位位置。
3、阴包穴取穴后每次按揉多久合适？:如果是日常养生保健，每次按揉3-5分钟，每天1-2次即可；如果是用来调理痛经、小便不利、大腿内侧疼痛等问题，可以每次按揉10分钟，每天2-3次，力度以自己能承受为宜，不要按到皮肤红肿、明显刺痛，避免引发局部软组织损伤。
4、孕妇可以取穴按揉阴包穴吗？:孕早期（妊娠前3个月）不建议按揉阴包穴，避免刺激肝经引发宫缩，增加流产风险；孕中晚期如果有大腿内侧酸胀、小便不利的问题，可以在产科医生和中医师的指导下轻柔按揉，每次按揉时间不要超过2分钟，不要用力按压穴位。
5、阴包穴和曲泉穴怎么区分？:曲泉穴同样属于足厥阴肝经，位置在胫骨内侧髁的后下方，屈膝时膝盖内侧的凹陷处，而阴包穴在曲泉穴往上4寸的位置，两个穴位的距离是4寸，作用也有差异，曲泉穴更偏向调理生殖系统的慢性问题，阴包穴还可以改善下肢运动系统的不适。
6、去医院针灸阴包穴的收费大概是多少？:国内公立三甲医院针灸单个穴位的收费一般在10-20元之间，如果只针灸阴包穴，单次的费用加上普通门诊挂号费大概在30-50元左右，不同地区的收费会有10-20元的上下浮动；私立中医医疗机构的收费会稍高一些，单穴位针灸加操作费的价格一般在50-100元每次。
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