现在很多人长期久坐办公、久站工作，下肢循环不畅，大腿内侧酸胀、僵硬的情况十分常见，还有不少女性受经期不适、肝郁气滞的困扰，正确按揉阴包穴就能很好的缓解这些不适。目前网上关于阴包穴的取穴方法五花八门，不少都存在明显误区，我们特意整理了这篇科普内容，除了核心的三步取穴法，还有常见问题解答，零基础的养生小白也能轻松学会。
阴包穴到底属于哪条经络？有什么养生作用？
阴包穴的经络归属:阴包穴是足厥阴肝经的重要腧穴，是肝经气血在大腿内侧汇聚的位置，参考北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师张章的公开科普内容，阴包穴的气血物质为肝经下焦循行上行的阴湿水气，主要调节肝经循行路径上的各类不适症状，是临床针灸和居家养生都经常用到的穴位。
阴包穴的常见养生作用:首先是调理下肢不适，对于久站、久坐、运动过量导致的大腿内侧酸痛、膝关节内侧疼痛、下肢水肿都有不错的缓解作用；其次是调理妇科不适，对于女性常见的生理期小腹坠胀、痛经、月经不调有辅助改善效果；最后是舒缓肝郁，对于情绪不畅导致的两肋胀痛、胸闷、易怒等症状也有一定的舒缓作用。
网传的阴包穴定位方法有哪些常见误区？
误区1：和血海穴位置混淆:很多养生新手容易把阴包穴和血海穴搞混，血海穴属于足太阴脾经，位置在大腿内侧髌底内侧端上2寸，而阴包穴的位置在髌底内侧端上4寸，二者位置相差2寸，归经和调理作用也完全不同，要是找错穴位就达不到对应的调理效果。
误区2：完全按固定厘米数取穴:不少网上的教程会直接标注阴包穴在膝盖内侧上方几厘米的位置，这种方法忽略了个体身高、腿长的差异，个子高的人按通用厘米数找会偏下，个子矮的人找会偏上，误差非常大，取穴必须用自己的同身寸测量才准确。
误区3：把任意痛点当成阴包穴:很多人认为“疼即是穴”，随便按到大腿内侧的痛点就当成阴包穴，实际上大腿内侧的肌肉拉伤、乳酸堆积的痛点都不是阴包穴，阴包穴有固定的循行位置，按压正确时会出现深层的酸胀感，而不是表层的皮肉疼痛感。
三步定位法找阴包穴具体怎么操作？
第一步：确定大腿内侧基准线:首先保持正坐姿势，膝盖弯曲90度，下肢放松，找到膝盖内侧突出的硬骨尖，也就是股骨内上髁的最高点，从这个点往上延伸的直线就是足厥阴肝经在大腿内侧的循行线，也是阴包穴所在的基准线，要是正坐不方便，也可以平躺，腿伸直放松的状态下找股骨内上髁。
第二步：用同身寸测量4寸距离:同身寸是中医取穴的标准测量方法，除大拇指外的四指并拢宽度为3寸，大拇指的指关节宽度为1寸，从股骨内上髁的最高点往上量4寸，也就是四指宽度加一个大拇指宽度的位置，就是阴包穴的大致范围，注意必须用自己的手指测量，不能用他人的手指或者直尺。
第三步：按压找酸胀感确认穴位:找到大致位置后，用大拇指指腹稍微用力往下按压，如果出现明显的酸胀、轻微发麻的感觉，就说明找对了阴包穴，如果按上去只有表层的疼痛感，没有深层酸胀感，可以上下左右移动1厘米左右调整位置，直到找到酸胀感最明显的点就是准确的穴位位置。
不同人群找阴包穴有什么特殊注意事项？
身材偏胖的人群怎么找？:偏胖人群大腿内侧脂肪层较厚，找股骨内上髁的时候要稍微用力按压，穿过脂肪层摸到硬的骨尖之后再往上量，按压找穴位的时候也要适当加大力度，确保能刺激到深层的穴位位置，不要只用很轻的力度按脂肪层，不然很难找到酸胀感。
肌肉发达的健身人群怎么找？:经常练腿的健身爱好者大腿内侧肌肉厚实，阴包穴位于股内侧肌和缝匠肌的间隙里，找穴的时候可以把腿稍微向内旋，两块肌肉的间隙会更明显，顺着间隙往上量4寸的位置就可以，不需要硬往肌肉块上按压。
老年人群怎么找？:老年人皮肤比较松弛，测量同身寸的时候要把大腿内侧的皮肤稍微往上拉紧一点再量，避免皮肤拉扯导致测量的距离偏长，如果老年人关节不好没法正坐，也可以保持侧卧位，下面的腿伸直，上面的腿弯曲的状态下找穴，准确率也不会受影响。
找到阴包穴之后日常按揉有什么讲究？
按揉的力度和时长要求:按揉阴包穴的时候用大拇指指腹按住穴位，用打圈或者上下按揉的方式刺激，力度以自己能承受的酸胀感为准，不要用蛮力使劲按压，不然容易损伤局部软组织，日常养生每次按揉3-5分钟，每天1-2次就可以，如果是缓解运动后的大腿酸痛，可以每次按揉10分钟左右，力度稍微轻一点。
按揉的禁忌人群:首先孕妇不建议自行按揉阴包穴，肝经穴位有活血的作用，按揉不当可能会影响胎儿稳定；其次大腿内侧有皮肤破损、疱疹、严重静脉曲张的人群不要按揉，避免加重症状；如果有严重的肝病或者妇科疾病，不要靠按揉穴位替代正规治疗，要先到医院就诊。
搭配其他穴位效果更好:如果是调理下肢酸痛，可以搭配足三里、血海穴一起按揉；如果是调理痛经，可以搭配三阴交、关元穴一起按揉；如果是舒缓肝郁情绪，可以搭配太冲穴一起按揉，参考北京协和医院中医科副主任医师宣磊的公开科普，穴位搭配使用的调理效果比单个穴位要好很多，每个穴位按揉3分钟左右即可。
阴包穴取穴及使用的常见FAQ有哪些？
FAQ1：按阴包穴特别疼是说明肝不好吗？:不一定，首先如果取穴位置不对，按到肌肉拉伤的位置或者硬按脂肪层都会出现疼痛感，其次如果近期走路太多、久站导致大腿内侧乳酸堆积，按阴包穴也会疼，只有同时伴随经常两肋胀痛、情绪易怒、月经不调的情况，才可能和肝郁有关系，担心肝脏健康可以到正规医院做肝功能检查。
FAQ2：阴包穴可以艾灸吗？艾灸一次多少钱？:阴包穴可以艾灸，自己在家用普通艾条艾灸的话，单次成本大概1-3元，如果到正规中医馆艾灸，单次价格根据城市消费水准不同大概在30-80元不等，艾灸的时候距离皮肤3-5厘米，每次艾灸10-15分钟即可，注意避免烫伤皮肤。
FAQ3：三步定位法找阴包穴准确率能达到多少？:只要正确使用同身寸测量，再配合酸胀感确认的步骤，普通养生小白的取穴准确率可以达到90%以上，如果实在不确定，也可以到正规医院针灸科让医生帮你定位一次，记住准确位置之后自己再找就不会出错了。
FAQ4：阴包穴和阴陵泉穴是同一个穴位吗？:不是同一个穴位，阴陵泉属于足太阴脾经，位置在胫骨内侧髁下缘的凹陷处，位置比阴包穴低很多，主要作用是调理脾胃、消水肿，和阴包穴的归经、调理方向都有明显区别，不要将两个穴位混淆。
FAQ5：按揉阴包穴可以瘦腿吗？:按揉阴包穴可以促进大腿内侧的血液循环，改善水肿型的大腿粗壮，长期坚持对紧致大腿内侧肌肉有一定辅助作用，但是对于脂肪型的大腿粗壮效果不明显，想要瘦腿还是要配合饮食控制和规律运动。
FAQ6：生理期可以按揉阴包穴吗？:如果本身生理期有小腹坠胀、痛经、月经量少的情况，可以适当按揉阴包穴，每次3分钟左右即可；如果本身月经量比较大，就不建议生理期按揉阴包穴，避免导致月经量增多、经期延长的情况。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
