现在不少人长期久坐、喜食生冷、情绪压力大，很容易出现肝经淤堵的问题，轻则大腿内侧紧绷酸痛，重则痛经、月经不调、情绪烦躁，而阴包穴就是肝经上的“疏通开关”。本文整理了专业中医师认可的定位、按摩方法，还有高频疑问解答，不管是日常养生还是辅助调理不适，都能找到对应的参考内容。
阴包穴的准确位置在哪？怎么快速定位？
标准解剖定位:从医学解剖角度来看，阴包穴位于大腿内侧，髌底上4寸，股四头肌内侧头的隆起处，处于股骨内侧髁上方，周围有股内侧肌、股动静脉肌支，分布着股前皮神经和闭孔神经的分支。定位时可以参考体表标志：膝盖内侧髌骨的上缘为起点，向上量取4寸的位置，就是阴包穴的标准位置。
普通人快速取穴方法:没有解剖基础的人可以用手指同身寸法定位：保持坐姿或者站姿，大腿微微弯曲，将自己的食指、中指、无名指、小指并拢，宽度为3寸，再加1指宽度就是4寸，从膝盖内侧横纹往上量取对应的长度，摸到肌肉微微鼓起的位置，按下去有明显酸胀感，就是阴包穴的位置。如果实在拿不准，也可以对比周边穴位区分，阴包穴位于曲泉穴上方4寸，和外侧的风市穴位置相对。
按摩阴包穴到底有哪些功效与作用？
妇科调理作用:阴包穴归属于足厥阴肝经，能起到疏肝理气、活血调经的作用，对于女性常见的月经不调、痛经、经前小腹坠痛、崩漏、产后恶露不尽等问题，都有不错的辅助改善效果。很多肝经淤堵的女性，经前一周按压阴包穴会有明显的疼痛感，坚持按揉到经期，能明显减轻小腹坠胀、腰部酸痛的不适症状。
下肢不适改善作用:阴包穴所处的位置就是大腿内侧肌肉的核心点位，按压这个穴位能疏通局部经络，缓解大腿内侧肌肉拉伤、慢性劳损、久坐导致的内侧紧绷酸痛，还有腰骶部疼痛、膝关节屈伸不利等问题。对于长期跑步、跳绳等运动后出现的内侧肌肉酸痛，按揉阴包穴能加快乳酸代谢，快速放松肌肉。
疏肝理气辅助作用:肝经循行经过胸胁部位，长期情绪焦虑、压力大导致的肝经淤堵，会出现胸胁胀痛、烦躁易怒、口苦等症状，按揉阴包穴能疏通肝经气血，辅助缓解不良情绪，同时对于肝经淤堵导致的小便不利、遗尿等问题，也有一定的调理效果。
正确按摩阴包穴的手法有哪些？要注意什么？
日常保健按揉法:日常养生调理推荐用按揉法：将拇指指腹按在阴包穴的位置，其余四指放在大腿外侧固定，力度以按压后有酸胀、微麻的得气感为准，顺时针方向缓慢按揉，每次按揉3-5分钟，每天可以按2-3次，适合普通人日常疏通肝经使用。
应急缓解点按法:如果遇到急性痛经、运动后肌肉急性酸痛的情况，可以用点按法：拇指用稍大的力度按压在阴包穴上，保持10秒后松开2秒，重复点按5-8次，就能快速缓解不适症状，这种方法力度比普通按揉大，适合应急使用，不建议日常频繁用。
按摩注意事项:按摩阴包穴不要用蛮力，避免用力过大导致皮下出血或者软组织损伤，如果大腿内侧皮肤有破损、溃疡，或者下肢有骨折、急性扭伤24小时内，不要按压这个穴位。孕妇没有专业中医师指导的情况下，不要随意按揉阴包穴，避免引发宫缩造成风险。
按摩阴包穴特别疼说明什么问题？
生理性酸疼的原因:如果是第一次按揉阴包穴，或者平时很少按摩这个位置，稍微用力就出现酸胀感，属于正常的穴位得气反应，不用过度担心，一般坚持按揉3-5天之后，酸胀感会明显减轻，也说明肝经的淤堵在逐渐缓解。
病理性疼痛的提示:如果轻轻触碰阴包穴就有明显的刺痛感，大多提示肝经淤堵比较严重，大概率存在月经不调、长期情绪压抑或者大腿内侧慢性肌肉劳损的问题。这种情况可以搭配按揉太冲穴、行间穴等肝经上的其他穴位，一起疏通经络，坚持1-2周疼痛感就会明显减轻。
异常疼痛的处理方法:如果按揉阴包穴之后，疼痛持续24小时以上没有缓解，甚至局部出现红肿、淤青，大多是按压力度过大导致的软组织损伤，这种情况可以用凉毛巾冷敷局部，短时间内不要再按压这个位置，如果红肿疼痛严重，要及时到正规医院就诊处理。
阴包穴除了按摩还有哪些调理方法？
艾灸调理法:对于虚寒体质、平时大腿内侧发凉、痛经怕冷的人群，可以用艾灸调理阴包穴：选择正规药企生产的清艾条，比如江苏康美制药生产的家用清艾条，价格在5-20元/盒不等，将艾条点燃后距离穴位3-5cm做温和灸，每次灸10-15分钟，每周2-3次，能起到温通经络、散寒止痛的作用，艾灸时注意及时弹走艾灰，避免烫伤皮肤。
刮痧调理法:对于肝经实热、情绪烦躁、痛经有血块的人群，可以用刮痧的方法调理阴包穴：用牛角刮痧板蘸取少量橄榄油或者身体乳，顺着肝经的走向从大腿根部向膝盖方向刮，每次刮5-10分钟，局部出痧就可以停止，每周刮1次，能起到清泻肝火、活血散瘀的作用，注意皮肤敏感的人群要减小力度。
针灸调理法:如果有比较严重的妇科疾病或者下肢疼痛问题，可以选择针灸调理阴包穴，建议到正规公立医疗机构比如北京中医药大学东直门医院针灸科，由执业医师操作，一般针刺深度为0.5-1寸，每次留针20分钟，调理效果会更明显，单次针灸的价格大概在30-80元不等，不同地区、不同级别医院价格会有差异。
日常调理阴包穴有哪些常见误区？
误区一：位置找错效果打折扣:很多人找阴包穴的时候会误找成大腿外侧，或者用统一的4寸数值定位，不考虑自己的身高腿长差异，导致位置找错，按了很久都没有效果。建议定位时尽量用自己的手指同身寸测量，每个人的手指宽度和自己的身体比例匹配，定位会更准确。
误区二：力度越大效果越好:不少人觉得按穴位越疼效果越好，甚至按到局部淤青还继续按，其实这种做法是错误的，过度用力会导致软组织损伤，反而影响经络疏通，只要按到有酸胀、微麻的得气感就可以，不需要追求强烈的痛感。
误区三：依赖穴位调理代替正规治疗:阴包穴的调理只是辅助改善作用，如果有严重的月经失调、卵巢疾病、严重的下肢运动损伤，还是要及时到正规医院就诊，不能只靠按揉穴位调理，避免耽误正规治疗的时机。
阴包穴常见疑问FAQ
来月经的时候可以按阴包穴吗？:如果是月经量少、痛经、经前小腹坠胀的女性，经期可以适当按揉阴包穴，能辅助缓解疼痛；如果本身月经量比较多的女性，经期不建议按揉阴包穴，避免活血作用导致经量进一步增多。
孕妇可以按阴包穴吗？:孕妇尤其是孕早期的女性，没有专业中医师指导的情况下不建议按压阴包穴，因为肝经穴位有活血的作用，不当按压可能会引发宫缩，增加流产的风险。
按阴包穴多久能看到调理效果？:如果是缓解运动后的肌肉酸痛，一般按揉10-15分钟就能看到明显的缓解效果；如果是调理妇科月经问题，需要坚持按1-2个月左右，每次按3-5分钟，每天2次，才能看到比较稳定的效果。
阴包穴和阴陵泉是一个穴位吗？:不是，阴包穴属于足厥阴肝经，位置在大腿内侧；阴陵泉属于足太阴脾经，位置在小腿内侧，膝下胫骨内侧髁下缘的凹陷中，两个穴位的归经、位置、功效都有明显区别，不要混淆。
阴包穴可以贴膏药吗？:如果有大腿内侧肌肉拉伤、慢性劳损的情况，可以在阴包穴的位置贴活血化瘀的膏药，比如云南白药膏，价格大概在10-30元/盒，能辅助缓解疼痛，皮肤容易过敏的人群要先小面积测试，没有过敏反应再使用。
经常按阴包穴能瘦大腿吗？:按压阴包穴能疏通大腿内侧的经络，促进局部血液循环，对于水肿型的大腿粗壮有一定的改善作用，但是不能直接消耗脂肪，想要达到瘦大腿的效果，还是要配合饮食控制和规律运动，不能只靠按穴位实现。
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