很多人判断身材胖瘦的标准十分单一，只盯着体重秤上的数字看，完全忽略了肌肉量、骨骼形态、脂肪分布的差异，不少天生沙漏型身材的女性明明体脂率很健康，却被扣上肥胖的帽子。今天就给大家分享普通人零成本就能操作的判断方法，不用找专业测量工具也能搞懂自己的身材状态。
1、先看核心腰围维度，是不是腰上堆了多余赘肉？
判断身材属性的第一优先级指标从来都不是胸臀的大小，而是腰腹的脂肪堆积程度。成年健康女性的正常腰围大概在70cm-80cm区间，如果你的腰围超过85cm，站着放松状态下腰腹能捏起3cm以上的软垮脂肪，甚至坐着的时候能挤出两三圈明显的游泳圈，那说明你的胸臀饱满大概率是全身脂肪超标带出来的，属于肥胖范畴。如果你的腰围远低于85cm，腰腹捏起来的脂肪层不到1cm，腰线上收的状态很明显，那胸臀的突出基本都是天生的曲线优势，不属于肥胖。
2、摸胸臀的紧实度，是弹性组织还是软塌的肥肉？
大家可以站在镜子前放松身体，不用刻意收腹翘臀，伸手感受胸和臀部的质感。如果胸部摸起来软塌下垂，平躺之后直接向两侧摊平成扁饼状，臀部自然站立状态下下垂幅度超过2cm，捏起来的脂肪层厚度超过5cm没有明显弹性，那这类大胸大臀基本都是脂肪过量堆积形成的，属于肥胖带来的附属效果。如果胸型挺拔、不下垂，臀部摸起来紧实有弹性，坐下之后臀部也不会出现明显的松垮褶皱，那说明这部分饱满的组织本身就是匀称身材的组成部分，是很健康的曲线优势。
3、对照BMI指数，是不是落在正常健康区间里？
很多胸臀偏大的女生看到自己体重超过110斤就误以为自己胖了，实际上胸和臀部的结缔组织密度远高于普通脂肪，天生骨架偏大的人群体重数字本来就会偏高。正常健康的成年女性BMI区间是18.5-23.9，如果你测出来的BMI大概在这个区间范围内，哪怕体重接近120斤也完全不属于肥胖，属于十分匀称的健康身材。如果BMI数值超过24，那就算你的胸臀维度不大，也已经进入超重的范畴了，需要及时调整生活习惯降低体脂。
4、观察四肢维度状态，是不是全身都在堆积多余脂肪？
判断身材的时候千万别只盯着胸和臀两个突出的部位看，要整体观察四肢的状态。如果你手臂上的拜拜肉松弛到快要垂到手肘，大腿围超过60cm，走路的时候大腿内侧的皮肤会互相摩擦，小腿肚也硬邦邦胀得很粗，说明你属于全身性的脂肪超标，胸大臀大只是全身发胖的其中一个表现，确实属于偏胖的状态。如果你的手臂纤细没有多余赘肉，小腿线条流畅，只有胸臀部位明显饱满，那就是典型的匀称沙漏型身材，完全和肥胖不沾边。
5、相关高频疑问FAQ解答
天生胸臀大看起来显壮怎么办？
完全不用特意瘦胸瘦臀，只要选对收腰的上衣版型，搭配垂坠感强的A字长裙，避开紧绷贴身的亮面面料，就能很好平衡上下半身的维度比例，视觉上完全不会显壮，还能把曲线优势凸显出来。
脂肪多出来的大胸大臀能单独局部减脂吗？
目前没有任何靠谱的方法能实现只瘦胸和臀不瘦其他部位，大家可以通过全身性的低强度有氧运动慢慢降低体脂率，多余的脂肪自然会均匀的从全身各部位减少。
匀称的大胸大臀身材需要刻意做什么训练吗？
不需要做高强度的刷脂训练，只需要每周做2-3次核心力量训练，多练腰腹和臀桥动作，就能让腰线更紧致，整体的曲线感会比现在更好。
6、不同身材属性对应的后续调整方向是什么？
如果判断出来自己属于肥胖型的大胸大臀，平时可以适当减少高糖高油食物的摄入，每周安排3次30分钟以上的快走、慢跑类有氧运动，大概坚持2个月左右就能看到体脂明显下降，多余的赘肉慢慢消下去。如果判断出来自己属于匀称的健康曲线身材，完全不用被外界的白幼瘦审美绑架，接纳自己的身材优势就好，不用盲目跟风节食减重，避免把本身的优势曲线减掉反而得不偿失。
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