现在网上的身材审美两极分化严重，一部分人鼓吹极致瘦的纸片人才叫标准身材，另一部分人推崇越丰满的曲线越好看，大部分普通人没有统一的自测逻辑，要么盲目节食减重，要么放任体脂上涨完全不在意健康问题，今天就给大家讲零成本的体态评估方法。
1、判断大胸大臀算不算胖，先看BMI数值准不准？
大家可以用体重公斤数除以身高米数的平方算出自己的BMI数值，国内成年人的正常区间是18.5-23.9，如果你的数值落在正常范围内，哪怕胸和臀部的维度偏大，大概率不是肥胖，只是天生软组织发育较好的匀称曲线体态，不用刻意减重。要是BMI超过24，才属于超重范畴，超过28就属于肥胖了。
2、光看BMI够不够？要不要看局部围度比例？
除了整体体重指数，大家可以拿出软尺量自己的腰围和臀围，算出腰臀比，女性的健康腰臀比区间在0.67-0.8之间。如果你的腰围很细，腰臀比刚好落在0.7左右的黄金比例区间，哪怕胸和臀部维度偏大，也是典型的沙漏型匀称好身材；要是女性腰围超过85cm，胸臀大同时腰腹堆了很多赘肉，那就是内脏脂肪偏高的肥胖状态。
3、摸一摸身上的肉，能直接区分脂肪多还是天生曲线？
大家可以用手捏一捏上臂后侧、后背、侧腰这几个不容易长肌肉的位置，如果捏起来只有薄薄一层软皮脂，没有厚厚的松软赘余肉，说明你身上的肌肉量充足，大胸大臀大概率是天生发育好，甚至是平时有长期运动练出臀腿线条的结果，完全不属于肥胖范畴；要是捏起来有好几厘米厚的软塌塌肥肉，站起来还有肚腩垂坠感，那就是整体体脂超标的肥胖。
4、平时穿衣服的状态，能不能当辅助判断依据？
你可以拿出衣柜里常规码数的修身连衣裙试穿，如果腰腹部位刚好合身，不用特意选大码来迁就胸和屁股，哪怕胸和臀部把裙摆撑出自然的起伏曲线，那就是标准的匀称体态；要是腰腹部位勒得喘不过气，必须选比自己正常码大1-2码的衣服才能塞下整个躯干，平时久坐起来都会觉得腰上赘肉发紧，那基本就是整体体重超标的肥胖状态。
5、日常运动的耐受度，也能帮你辨别真实体态状态？
大家可以测试下自己的运动耐受度，连续快走30分钟或者做15分钟简单的居家燃脂操，要是做完之后只有轻微的发热感，不会喘得说不出话，也不会腰腹坠得难受，说明你的身体代谢状态很健康，不属于肥胖范畴；要是稍微动一动就胸口发闷，大腿内侧的肉互相摩擦得疼，那说明体脂率确实超标，需要适当控制体重了。
6、常见FAQ，大家最关心的几个问题一次性说清
1、我胸大屁股大体重才100斤，为啥身边人总说我胖？
这是视觉上的饱满曲线感造成的错觉，不是真的肥胖，属于很有优势的沙漏身材，完全没必要为了别人的评价刻意减胸减臀。2、我胸大屁股大腰也不算细，体重大概130斤，算不算肥胖？
要看你的身高，如果身高在165cm以下，那大概率体脂超标需要调整作息控重，要是身高在170cm以上，腰臀比合理的话也可能是肌肉量充足的匀称体态。3、曲线感强的身材怎么调整能更舒服？
平时多做核心训练收紧腰腹，不用刻意减胸减臀，身材比例会更协调，日常活动也不容易累。
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